每天，有氧运动40分析+腹肌撕裂者
1俯卧撑 仰卧飞鸟 哑铃颈后臂弯(肱三头)
2深蹲 硬拉 (大腿，下腰)
3双杠 单杠
4哑铃臂弯(肱二头) 哑铃前+侧平举(肩膀)
4天一个循环，就自己在家练，上班原因时间少，所以时间控制在一个半小时。自己胡乱又断断续续练了半年，感觉很不合理，求指教。