每2000米用时。
9.47.8 ~~9.52.4 ~~9.53.6 ~~9.50.5 ~~9.50.0 ~~9.41.8
最后3350米16.27.6

上次说的十天训练计划。
1，13英里~~2，1小时放松
3，1万+6个1英里~~4，放松
5，5千+7个800米~~6，放松
7，3千+16个400米~~8，放松
9，18英里
10，800米，6-5-4-3-2-1，600米全力跑放松跑为一组。

我打算先检一些单项来练，同时提高1万米以内的各项成绩�

其实，那贴我把注意力集中到了3天的定时加间歇跑上，漏掉了马拉松成绩，不过大家都可以去查。
1万米
40分钟对应3：10：24
42~3：19：55
44~3：29：26
46~3：38：57
48~3：48：28
50~3：58：20

请教下，910、920是时间吗？9分10秒、9分20秒？

是这个意思。因为400米的跑道每1000米计时很麻烦，老是半圈半圈的。
我8000米放松跑就在三十六分多钟，也就是9分10秒每2000米。1万米跑的少。
今天量多，不过不累，只是需要补充一些，我正在喝第二杯饮料，吃了些东西�

相信应该是地上的牛！PF

马拉松，我的梦想，相信一定有机会完成

比较快了

没看到你跑的马拉松在哪
跑马拉松虽说不算什么,但也是需要耐力和关节的承受力提高到一定程度之后才能完成的.而从跑短距离到练到这种地步,最少也要几个月.
不是简单的用万米的成绩换算的.要不然,很多人也不会说"马拉松是从32公里开始的"了.
而且那个换算实际上是反换算,就是说是一种必要条件,如果要达到马拉松3H10',万米必须要能跑进40'.而不是充分条件,不是说,你万米跑进40',马拉松就能直3H10'.

15km和42km应该完全是两个不同概念吧�

真是被10楼的砖家批的体无完肤啊,惭愧惭愧.
如果我说成"今天首次尝试着长距离跑的马拉松训练",
如果我意思表达成"只要适当控制速度别跑太快,就可以跑很长距离"
就不会有这些麻烦了，还是我用词不当.抱歉抱歉。

当然我也不会说"我这几天就抽个时间跑一个真正的马拉松给10楼的砖家看",我当然不会这样做,因为一是要慢慢来,二是不能冲动,冲动是魔鬼,我如果赶不上明年的马拉松赛那我就参加2010年的,我不会赶时间,而是自然的训练.当然能赶上明年下半年那是最好的了，如果赶不上我可以参加个半马玩玩,也可以等到2010年再玩，一切都是安全第一.

还有，今天感觉很好。
昨晚吃喝够了，洗澡排泄，太爽了。1点半才睡，睡眠质量很好哦。睡7小时。
接下来几天相对小量！

我想10楼说的是,你的马拉松是一次完成的,还是几次完成的.

在上愚笨,也未明白.

写的乱，看来不是我一个人不明�