脂肪含量降低了腹肌自然出来，减脂的本质就是热量差，消耗大于摄入，消耗从几个方面体现，主要看基础代谢和训练代谢，以力量训练为主，有氧可以安排hiit！增加肌肉含量，提高总的消耗！摄入从碳水，蛋白质，酯类3块入手建议3餐先规律，降低百分之20碳水，增加蛋白质摄入公斤体重1克左右，你把你饮食体型照片发来看看，
健身上有不懂可以问我，尾巴就是！