发个最近的体重记录

减脂，一句话宗旨，七分吃，三分练。有了这个前提，瘦只是时间问题了。

同志们，起床，开始跑步了，鸟语花香，微风拂面，让自己的身心强大起来，let's go

说说我自己的减脂经历，吃饭先要控制，咱们这边饮食规律面食为主，而面食又是大热量食物，因此少吃，最开始吃饭要7分饱，适应一下这个感觉，当然不能纯粹少吃，白天加餐吃点香蕉，抗饿还有营养。我开始的时候每次吃完饭只能感觉到不饿了，完全没有饱的感觉，持续一星期，胃基本就适应这个感觉，吃少了也不会那么难受，而且，少吃之后精神比较好，不用像吃太饱，血液主要流向胃帮助消化。

身为普通上班一族，饮食比较难以平衡，早晚餐一定要自己做，少油少盐，个人经验，把油倒入一个脉动瓶子，这样炒菜时候油好控制。主食馒头米饭，但是量要少，菜可以多吃，主食也可以用鸡蛋，红薯代替

好几天没有好好运动了，晚上聚餐，开会，有时候只能抽上班时间简单运动一下。不要怕别人投来异样的眼光，做自己的就好，前天跳的腿有点疼，高抬腿脚用不上力。好吧，今晚继续跑步去，这次该上升到10圈了。

龙旗，你们谁可以，李小龙大师的锻炼动作

好几天没好好跑步了，昨晚去操场跑了10圈，然后深蹲3*25+箭步蹲3*20+波比跳3*10腿部感觉还可以，没有虚弱，看来自重练腿效果一般

引体向上大家都能做多少？我是3组*6，好多天了没有增长，真心不好练啊

今日俯卧撑组合已完成3个动作3*20组合，坚持4天了，希望一个月后看到成效

昨晚上，先是腹肌撕裂训练，然后是10圈，感觉挺好，就是早晨起来了左腿膝盖疼。唉:-(不知道啥情况呢！看晚上回去如何了，能不能继续训练

昨晚上，腿疼，就跑了10圈，没敢练深蹲，怕膝盖受不了，做了点俯卧撑。

起来运动了骚年！

最近计划一组tabata跑步10圈，无氧结合有氧，期待2个月后8块腹肌出现