现在，主要目的是什么

增肌的话感觉强度略低

10rm乘4是什么意思

我是个懒人，但是粗略做了个计划，每周练6天，结果后来发现，计划个毛，哪里不痛练哪里

回复 272904930qq ：谨遵教导

斜方肌在哪
✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
字不醉人人自醉，
因为♥回忆♥总是美。

给你改一下，周一热身拉伸后，先做超级组：坐姿哑铃推举+站姿90度肩外旋，15*4组，轻重量；之后是你的计划。
周三的计划吧耸肩加进去，和你任何的一个或两个动作组成超级组；不要杠铃前平举，改成站姿杠铃划船第二个做。
周四杠铃硬拉做8组，硬拉前做几组俯卧挺身。
周六俯卧挺身换成卷腹，最后的剪步蹲放到腿举或者深蹲时做超级组。
周五也建议休息，为第二天做准备。

可以考虑 胸、背 、手臂单独练 练大肌群 一次就练一个部比较好恢复！练得太多恢复不来

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