嗯哼嗯哼嗯哼 这是一个跑步攻略贴

现在开始第一部分
装备及选购
跑步装备有很多 跑鞋 跑表 紧身衣 跑袜各种，最重要的当然是跑鞋，所以我们先说跑鞋。
一双好的跑鞋可以给你更多的保护，让你跑起来更轻松更流畅。
世界上的4大跑鞋是亚瑟士，布鲁克斯，索康尼，新百伦。还有一些一线品牌如美津浓等跑鞋。总体来说，国外跑鞋亚瑟士和美津浓领衔的鬼子品牌更适合亚洲人的脚型。价位也不是高到离谱。国内跑鞋就李宁吧，但是其实不推荐买李宁，不如加个200上美津浓亚瑟士。跑步其实不算是一个省钱的运动。但是一双非常棒的次顶级跑鞋也就500左右，不算很贵。

跑鞋并不是随便买的 需要掌握自己的基本情况再下手
跑鞋大体分三类，缓震型和支撑型，最后一类控制类跑鞋是给特殊人群用的这里不过多解释。
缓震型因为其适用范围广，脚感舒服是最受欢迎的，缓震型适用于内旋正常（无内外翻）以及内旋不足
（外翻，也就是我们说的外八），支撑型跑鞋适用于内旋过度（内翻），内外翻的定义就是跑步时你的脚心朝向。如果还是不明白自己的情况可以让小伙伴陪跑，观察自己的内外翻情况。
跑鞋又有按适配体重分类，顶级，次顶级，实用级，入门级。所以如果你是一个瘦子，不推荐一来就上顶级，因为你发挥不了它的全部性能甚至顶级跑鞋的顶级防护措施所带来的重量会阻碍你的跑步。（楼主就吃过这样的亏）。
次顶级同理，但是瘦子如果经济允许还是推荐上次顶级跑鞋。 顶级跑鞋推荐是体重上70kg的人入手的，如果没有这个体重你可能会出现常说的“踩不动”。

这一楼放上体重适配图，可以稍微下调

另外，还要掌握自己的足弓情况。
扁平足，正常足或是高足弓。
高足弓选缓震型，正常足随便选，低足弓选支撑型。
测量方法 脱掉鞋袜，湿润自己的脚（可以顺手洗个脚），然后踩在纸板上 留下的印记占足弓的1/3以上2/3以下为正常足。多了是扁平足少了是高足弓

良心帖子

: 另外对于在亚瑟士和美津浓之间纠结的同学，亚瑟士会捂脚一些。包裹性强（什么你问什么是包裹性？简单来说就是穿上不容易发生滑动，像没穿鞋子一样）美津浓的包裹感主要集中在脚跟，另外，美津浓透气很多，没错是很多。 还有一个区别是两家的缓震技术，亚瑟士用的是gel胶的材料缓震，而美津浓用的是wave的机械减震，简单来说，体重小的人美津浓会难踩一些。
总得来说两家鞋子的性价比都差不多。考虑到夏天到了美津浓的透气更值得推荐一些

个人推荐asics，gel技术还是挺不错的，俗称的踩翔感，论鞋的颜值，也比美津浓的好，次顶级的gt1000，2000就够穿了，k系列，土豪请随意。另外想说的是耐克阿迪真的不适合跑步，之前还有看到穿新百伦复古跑鞋跑步的，表示对脚不好。

装备除了跑鞋就是跑表啦 其他的都是些性价比不高的东西了。
跑表有什么用呢？ 就是让你跑步的时候不用带手机，有人会问了跑步为什么不带手机，最主要的原因是跑步时的手脚并用，细心的人会休息到，跑步转弯与手臂的摆动幅度挂钩 ，直线向前时两手用力均匀对称，但是如果你手上抓着一个手机，用力可能就不会对称，导致你会一直偏向某一边，最终导致你的某边腿疲累程度大于另一边腿。当然，影响也不会大到不能跑。
跑表的必须功能要有GPS，其他次要。至于很多人想要的心率功能，其实跑表自带的心率不推荐，即使是最先进的光电心率也是个鸡肋。而且有心率的跑表至少上4位数 ，如果你真的想测心率，可以配心率带，很准。如果闲麻烦跑步时停下30秒内数15秒脉搏乘4，测两次相差不超过3就准。（这种方法我至今也没完全掌握，大神专用）
佳明和松拓还要3000左右
。因此不推荐心率表（小米玩具手环。。。恕我直言真的垃圾）
跑表真的不便宜，如果大佬要入，国内的宜准，国外的松拓 佳明都不错。宜准会便宜一些，当然GPS精确度相较偏低。但平常也够用。
宜准推荐t031 佳明推荐220 松拓3R
闲鱼上宜准GPS表一个9新的200 佳明松拓500.600
最后附上楼主的佳明220

装备篇到此完结 对自己足弓足型不了解的可以发图问我

良心贴，dd

补一个，去迪卡侬就买完一套了

请问，怎么样跑才能撩到妹子

好久没见正经帖子了

很对，夏天到了肉肉藏不住了