减肥第三天图片

关注公众号 属于你的运动 在健身的道路上也许会帮到你

减脂的本质就是热量差，热量即运动的热量+基础代谢的热量大于你摄入的热量，饮食的热量，那么你的身体就会消耗脂肪。你也就会瘦。碳水可以先减少百分之20，保证蛋白质摄入公斤体重1克左右！每周针对胸背肩手腿做训练，有氧可以每天进行，训练饮食做好了，一个月掉5后公斤随便玩，哥们，你把你当前饮食训练发我看看，健身上还有不懂可以私我，

今天第四天，就不上大白肚子了，来一张锻炼后照片。今天结束的比较早，晚上要去打牌

完了，晚上打完牌吃了顿宵夜，这四天白忙了，明天从头再来吧

第六天打卡，今天练了半小时力量 45分钟跑步

今天第7天，继续坚持

感觉没有变化，一定要坚持啊

你可以看看这个https://s.click.taobao.com/t?e=m%3D2%26s%3DumAmAt8jUrocQipKwQzePDAVflQIoZepK7Vc7tFgwiFRAdhuF14FMX4T7D%2FD31nvJ1gyddu7kN%2BvgLI7LwrG4akEG6yyhi3nRkOext0Dw2RtMrVejj9rj4EVK5n%2Byjs2L33lFJev%2B6Q%3D

第八天，今天下雨，但是想想还是去了体重减了2斤

减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。
再有不懂的可以加我企鹅 ID就是