其实这个想法去年就有了……只不过在今年无意当中摸到了自己腰上的游泳圈，顿时感觉倍受打击……我曾经胖哪都不胖的小蛮腰……
所以在今年观望，思忖了不短的时间，终于觉得时间成熟，开始行动，特此帖来记录一些东西

我用的是饮食加运动，由于本人实在是运动基础太差，而且又没钱请健身教练，所以决定发挥那一路披荆斩棘的智商，从营养到健身通通自学。
在网上与各种app中间来回看，做笔记，进行计算，再查专业名词的意义，宛如备考，终于大致在吃上入了门，荤素搭配，碳水化合物蛋白质脂肪占比，都有了一些计划，所以目前的状态是在薄荷上天天为明天吃什么计算并安排食谱，随身一个小本本专门是摘抄用的。
至于运动，我决定采取循序渐进的办法，我工作不稳定，加班多，一上来就大幅度训练我觉得我会猝死……所以刚开始利用我这个穷人的现有条件，跑步机有氧训练，这个跟的app是keep。专门的基础跑步课程，跟着练，等我心肺功能上去了就打算自学健身器材，办健身卡去开始减脂加塑形。

穷人也要锻炼……胖子要减肥……
再加上最近天天早晚刷牙超级仔细，感觉我的日子已经开始细细打算琢磨了，哇哈哈。
穷，就动脑子好了。

我发现瘦身加运动食谱吃的并不算少，但是很精细。
这一点与我之前尝试过的节食大相径庭，所以尽量不要节食，伤胃不说，还会让基础代谢降低，就更难减了。

专门来顶

早上：高碳水+中量蛋白质＋适量不饱和脂肪酸
这里碳水化合物可以有谷物面包等，蛋白可以有鸡蛋牛奶，饱和脂肪酸则可从牛奶或者坚果中吸收，不吃肉。
中午：中量碳水＋高蛋白＋适量脂肪
中午可以吃一盘肉，补充蛋白和脂肪，米饭不多吃，搭配蔬果
晚上：少碳水＋高蛋白＋适量脂肪
这里可以喝粥，吃炒菜，甚至沙拉，少吃米饭，补充豆类食品

这里忽然发现要是按照我那起床的时间来看的话，我就天天吃不成早饭，所以得控制睡眠时间，给自己吃早饭的时间……关键是推荐的早饭量还不少两大片全麦面包一盒牛奶，基本上是平常的两倍
中午我每次都吃很多，这里的把我中午的量匀给早饭了，所以中午要求就吃一个荤菜，一个素菜，一小碗米饭，中午过后可加餐。加餐一般是一个水果或者一盒酸奶，个人还是比较喜欢水果。
晚上永远是纠结的地方……方便起见晚上喝粥……再弄个蔬菜

今天晚上米粥做少了，只有半碗幸好点的蔬菜有带米饭又吃了一些，but光蔬菜没什么油水的后果就是……饿！晚上饿！但是依旧没吃！

现在做体能运动的时候感觉好多了，不是错觉，是真的在进步，但是昨天晚上平板支撑的时候好像姿势不对腰不太舒服