1、运动健身后按摩
　在运动过后进行按摩是消除疲惫的一大办法。按摩的方法主要有颤动、点穴、揉捏 、叩打等等。首先要做的即是颤动四肢，这个方法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉 群。在揉捏叩打的时分，能够先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一 侧。也能够相互进行全身推摩。
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2、做些放松活动
运动以后，能够慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在床上歇息顷刻，平躺时脚放 置的方位应略高于头，这么有利于下肢血液回流到心脏。可是不能躺在有水气的地上， 这么很简单受凉的。除此之外，你还能够做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。
3、补充营养物质
由于运动消耗了大量的能量和营养物质，这时分要注意补充营养物质，比方瓜果、 蔬菜之类的，这些食物能够经过人体消化吸收以后敏捷的让血液酸度下降，中和平衡到 达弱碱性，然后到达消除疲惫的作用。
4、进行沐浴
在健身后进行洗浴不只能够清洗皮肤，使心境愉悦，还能够推进血液循环，加快体 内代谢废物的排出，推进疲惫的消除。
　　但不要运动一完毕就冲向澡堂洗澡，这很简单影响身体的血液循环，添加心脏的担 负。尤其是蒸气浴和桑拿浴，假如练习后马上运用很简单呈现头晕等现象。
　　温水浴后可感到精力直爽，然后加快疲惫的消除。假如每天都进行慢跑、快走等运 动量偏小的活动，就不用每天冲澡，能够在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可， 时刻不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也能够起到康复精力，减轻疲倦的作用。
5、睡觉
运动以后去睡觉，保证足够的睡觉，能够及时的消除疲惫，让你轻松康复生机的状 态。本来，不管是健身以后仍是平常，都要养成按时睡觉的习气，这么才能够让自个具 有饱满的精力。