饮食方面：少食多餐 三顿变6顿 每餐6分饱 保持身体正常代谢 刻意节食的话 各项水平下降 更不好减
力量训练：这个尝试下 量力而行 有条件摸摸铁
有氧 这个太耗时间 不容易坚持 改HIIT 心率飙起来 有助燃脂
补给方面 配合一些CLA 乳清蛋白粉 作为身体补充 能更好的帮助恢复 方便第二天的训练

我那个教练也是跟你这个说的一样。不管我怎么跑她都说没用，瘦不下来。让我请私教

私教不用管，你主要是减脂的话，没必要请私教。
减脂很简单，消耗大于摄入，就能瘦。
真的没有喝水就胖的体质，只能说是新陈代谢的快慢而已。
新陈代谢慢，同样的饮食，有的人就不长肉，如果你的慢，就会长肉。
很简单，饮食站6分，锻炼站4分。
控制好饮食，避开油，盐，高热量的食物。
水果蔬菜为主，每天跑跑步，跳跳绳，只要控制好吃，我保证你能瘦，但是要坚持下去才有效果

只要能管住嘴 迈开腿 没有不瘦的