一、每天搓脚心
　　两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下.
　　二、每天做一套简易体操(若有时间,也可连续做多次)
　　1、两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开.足跟提起,连续呼吸9次.
　　2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气.
　　3、憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头.
　　4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸.
　　三、每天做缩肛运动
　　全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右.
　　四、每天腰部按摩
　　两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.早晚各一次,每次约200下.
　　五、每天打太极
　　练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行.
　　六、晚上9点泡脚最能护肾
　　中医学认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体五脏六腑.泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用.绝大部分人都知道泡脚有好处,但也有很多人不知道,在不同的时间段泡脚,起到的作用略有不同.如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好.