这师傅有相关的武术教学光盘在某宝销售，不过小贵。

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作为练习介绍看看不错，尤其是礼节方面，如果当实用向就别闹了，只走到定招对拆而已，出不来大活

体能不说太多，各个主要发力部位，四肢，胸腰等，自己选一项对应的锻炼方式即可，分组的，动作标准之余，限制时间，比如2分钟45俯卧撑，一组量，根据自己体力订，我选的是未达最大极限，但得缓几秒才能再做几下的程度，感觉自己不能维持标准就别再做了
训练阶段，体能贯穿始终，剑术上先练应战姿势和基本攻防动作，三者达成循环后，最重要的架构就成了，然后就是通过阅读教材，对抗，总结等，在此三要素上添砖加瓦，现在先讲大致的概念，基于多人条件的训练概念，更具体的实行方式之后再说
应战姿势即起势，接战时的架势，通常要求便于移步，重心稳重，兵器位置方便发动等，日刀中段，长剑犁位，短兵前举，都是比较容易上手也无明显缺陷的基础架势，起势直接影响你的常态防御和发动攻击的效率，所以任何一个武术系统，都是由起势开始，一组动作打完后，再回到或变为另一种起势，它代表的是一种高效的警戒状态，现实固然不会让你摆好架势才开打，但当你熟悉起势后，你平常就会注意如何让自己快速进入临战状态，也能知道即使不摆起势，有哪些动作是当前状态能直接发动的，所以起势是基本中的基本，往下才是怎么攻击防御等其他基本动作
攻防攻防，先有攻后有防，有些人只讲敌如何攻我如何防如何反击，却不讲如何主动去攻，好像进攻很简单，为什么，因为防反高度确定了动作，不论对手起势为何，我们针对的是他已经打出来的一个确定的攻击，针对这个我们能轻易的设计从发动到生效，连贯而漂亮的反击动作，而主动进攻，对手的起势繁杂不说，也经常用到虚招或干扰打击，因此主动攻击是难以一言以蔽之并且不那么美观的，进一步讲，主动攻击是矛，防御和反击是盾，这两个本就是矛盾的东西，你强调你盾坚，你再说你矛利，岂不是自打嘴巴，这也是师傅打徒弟拳的由来，这样说大家也就看出来了，既然防反是针对某攻击，那么主动攻击，最终目的就是为了打出这个某攻击，所以，进攻的第一项功课，就是如何打出一个高性价比的攻击，而不是盲目的追求命中率和破坏力，何谓高性价比，至少有两个点应该要讲究，一，合理杀伤，明确你的目的，震慑瘫痪致伤致死，力小威力不足，力大限制多，能达到目的即可，再往上的力量，不是为了应变，都是不需要不合理的，二，攻不失防，你在攻击的同时，也要考虑保护自己，一个好的攻击，在进攻之余，也要留意尽量隐藏自己的弱点，中则中，不中，亦不会陷己于险境，市井之徒，常习惯举刀而劈，已经举上了还好点，但如果是在一个有一定经验的人面前，举刀这个空挡轻则被人见机而退，重则被击头手，很不安全，战斗中，时刻都要防备对方攻击，准备防御，即使攻击时也不例外，有些人只懂甩攻击，面对对方攻击脑子一片空白，这样跟普通人互抡乱拳毫无分别
三个基本中的最后一环，防御，起势和攻击练好了，你才能通过合格的攻击，验证你的防御意识和防御动作的性能，防御就是要保护你自己，从硬碰，卸劲，躲闪到攻击，攻击对方攻击动作中的破绽，从而打断人的进攻甚至剥夺其作战能力，都是防御的手段，没错，进攻也是防御的一种，最好的防御是进攻，是的，但很多人没听到另一句，人打你，你挨不住先倒了，你还拿什么打人，我前边也说了，攻不失防，好的进攻要兼顾自己安全，而只要对方还能攻击，你就不是安全的，仍然要掩护自己准备攻击，所以起势和攻击的讲究，防御也会讲究，而且讲究的更高，比如起势中迅速转变的概念，在攻击落空或被敌人干扰时，我们的动作往往就是脱离起势，弱点曝露的，这时迅速重新或转换成其他起势退走，也是防御的一种，攻击中的合理杀伤，在防御中则是能保证安全即可，不做多余动作，比如人劈过来，你把力量架势都押在挡他这一劈上，人固然这一劈劈不进来，若人突然不劈或变招，你不就吃鳖了

上楼讲得有点废话，下边就简短说明一下具体点的训练方式
1.单人打底，要求
体能：无上限，如果你能练
控剑：打靶能停在靶前5-15公分以内（双手5-10公分），动态下能预计大致碰击点，并收回大部分力道
起势：任选几个，能做到常态维持，动作后能迅速就近转换
基本攻击：米字向的六斩或八斩加刺击，刃筋基本正确，力道可控，有效杀伤
2.双人打底，要求
护具：经济允许下，取能保证安全之护具，头手必备，完整对练需全套
消极防御：以实招击之，攻者可不摆架势，不放全速，亦不需全力，唯刃筋需正，防者御之，或挡或避，不可反击
主动防御及防御反击：以实招击之，双方均需架势，事先定好动作，力取可控，以悬停或轻击代表击中，其余皆正常
3.双人进阶，要求
对抗：需全身护具，安全前提下，力道速度尽量正常，有效打击后，不可被击而继续攻击，保持警戒分开，退开后，被击者示意被击中部位，再进行下一回合
互相指导：互相教授，互相验证，纵技不成，亦知其理，不要怕被超越，你的对手强了，才能给你更好的训练条件，互相纠错，讨教，或者分工研究教材，然后合并分享，都是单人难以完成而效果显著的训练手段
基本上就是这样，我大概是这样做的，要更落实，那就真不是文字容易表达的了，就这些不知道合不合你要求

@九宫书成奇门阵 ：首先感谢你的认真回帖，我总结了下你说的要点：
1.身体锻炼、起势和攻防动作三者构成的武术系统。
2.攻击适度，招不走老。
3.攻势转换，以攻代防。
老实说，感觉有点像德双的理念，不太像中式刀剑啊。你不会是在虎贲的俱乐部学习德双吧。
不知你看过《中世纪欧洲武术大全》这本书没有，里面提到欧洲武术的基本理念是西尔弗的“四个根本原理”：判断、距离、时间和位置。里面介绍了欧洲武术的几个流派，德国式武术的核心是“主导权之夺取及维持”，意大利式武术的核心是“节奏的掌握”，英国式武术的核心是“安全第一”，西班牙式武术的核心是“圆形运动”。我更希望看到的是类似这样的理论。
另外有个问题我一直很疑惑，就是如何应对初学者经常会遇到的，如果对手几乎是乱打一气，或者说虚实转换非常频繁难以判断时机，这时有没有什么好的应对策略？这种问题，我基本都没看到有人说过。

那本书我听过而已，并没看过
武术核心理论这个概念，我的理解并不是很多，所以就不说太多了，我个人并不太看重这个，我比较专注的是训练构思和打法，比如你上述的几个体系，他们在训练和打法上是如何实行的，比如上述的几个理论中，德国的就会有比较长的接敌推演，而英国的推演比较短，因它可能打两下就撤了，不爱跟人缠斗，这是我最关心的，如何实践自己的选择，而武术核心，是人的选择，你可以自己选，也可以选别人选过的，本质并无高下，也并不影响你了解和改变选择，我认识的武友，很多都是在多个流派中学习过的，我本身主修长剑，但论学到的东西，怕还是传武剑道多一些
第二个问题，人就算乱打，归根到底，仍然是打，他要付出的时间跟你是一样的，人能回招再攻，而你却来不及回防或反击，就说明你的动作押得太重，一押错就回不来，就是上述的攻防需合理，解决方法就是6楼的双人打底，通过大量含有不确定性的练习，才能锻炼判断虚实和拿捏攻防力道的度量

@darren_ou :三才剑的DVD刚到货了，快速浏览了一遍。先讲了确定剑的长度和重心的方法，然后讲解了基础剑式的动作，最后详细讲解了套路的每一招。练套路不错，但我关注的剑法理论和对抗技术并没有提及，老实说有些失望，就不推荐了，自己看需求决定是否购买吧。