刚新欢健身的朋友们，真诚地提醒一句，乳清蛋白粉不是肥仔水，不要抱着刚健身就吃粉增体重的心态，这会伤害到你们的身体健康的。蛋白质是主要通过肾脏代谢的，当身体肌肉含量不高，蛋白利用就降低，那么多余的蛋白质就必须排出体外，因为它不会形成脂肪来储存，于是，蛋白尿，尿酸升高的问题就可能会出现了。
我建议刚健身的朋友应该首先要知道自己身体对蛋白质的反应，通过吃煮鸡蛋增减数量，来感受自己力量训练后、休息后的恢复状态如何，来了解自我，检讨自我。所以，健身第一年，我认为通过食物补充蛋白质是很必要的，这能让你把握自己，你能练多大，你想练多大，之后在喝粉增肌时，就能为自己制定更好的计划了。
健身是个漫长的事儿，希望大家，少受伤，能坚持，要健康。

在家怎么练肩呢，大哥