17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
路跑+场地跑，3公里时有点不舒服，8公里时最舒服，12公里时厌跑，于是停跑，拉伸活动20分钟。

今天早上空腹净重152斤，从6月24日恢复跑步以来，越跑越远，时间越来越长，坚持的也非常好，体重也越来越重，从147涨到152，这也是没有谁了。应该稍稍忌下口了。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
休息一天，以为会好点，结果起跑就很累，3公里也累，5公里也累，6.5公里到操场，随意练了一下任意间歇，跑得动就跑，跑不动就走，1公里间歇大约5分钟36秒，其他均没有坚持很长时间，跑400米就跑不动了，居然2分20秒左右，最后一个400米，勉强跑了1分55秒。这是恢复以来首次间歇，以后间歇的距离最好为1000米。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
半程测速跑，从家到水上，2公里自跑，之后跟大部队跑到13公里，跟不上后跟小部队跑到16公里，平均是730的配速，速度一直上不去，还好不太累。跑完后又走了2公里，累计走跑23公里，时间3小时，距离和时间都创近期新高，可以算个LDS了。能3小时内完赛半程了，估计6小时完赛全程还是比较困难。近期进步明显，加油。另外值得可喜的是体重终于有了明显的下降，早上净重150，跑完146多不到147的样子。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公里
在水上公园，以后周六日都参加水上公园活动。
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 闹肚子、发烧，跑休，15日晚吃冰淇淋太多了，16日白天不肚子不舒服，晚上发烧，17日全身无力。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
舒适慢跑。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
今天预备跑25公里，但是因为上周一周身体不是很好，跑前一点信心没有，只能是慢慢起跑，到公园后尽量跟随跑步的人，但是也不敢提速，速度基本在730左右，慢慢的一公里一公里越跑越多5公里，10公里，15公里，15公里时有累的感觉，继续坚持，接着跑到20公里，下决心跑完25公里，坚持坚持坚持，终于跑完25公里，用时3小时5分47秒，一步没有停，没有喝水上厕所，然后徒步1公里回家，一共26公里。终于再次刷新跑距和跑时，下次周六挑战一下30公里？

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
一般周六LDS后，周日都是休息，今天早上5点就自然醒了，想出去随便跑跑算了，到公园后一直强行跟着队伍跑，配速忽快忽慢，从最高的600到716不等，一直跟的喘粗气，居然喘了一小时之久，正好拉拉心肺活力，最后队伍配速升到630，终于跟不上了，结束。跑了15公里，用时1小时53分28秒，后1公里走回。这个周六日，对自己来说，也算是高强度了，还背靠背，两天跑下来，终于对完赛太原马拉松有了信心了。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
昨晚9:20左右上床睡觉，早上4:38自然醒，因为比较早，所以做了点早饭吃。天气预报说今天下雨，于是就开车到单位，5:55左右到，徒步到操场，跑了4个800米，速度不等，最快的4分钟，最慢的4分30秒，然后就开始下雨，7:00左右离开，外加走路，估计在6公里以上。明天早上有事，跑休跑休。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
晚22点20分钟左右睡觉，早5点7分自然醒，因为预报有雨，所以开车，所以先吃了早饭，6点左右出门，6:20到单位，6:30左右到操场，跑了5个800间歇，430内，第三个间歇的时候开始下小雨，第五个的时候鱼变紧，于是放弃跑步，和24日几乎完全一样。根据预报，一直到周六后天气才转好。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计188公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计206公里，年累计371公里
因为上周六跑的比较好，所以这周六想跑30公里或4小时，天气也很凉爽，不知道是不是一个人跑的原因，11公里左右就感觉有点累了，15公里已经很累，上了次厕所，喝了瓶酸奶后好点，到20公里后很疲惫了，根本就不想跑，也没有勉强，就放弃了，然后走3公里回家。

错，公里数应为212

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计189公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计212公里，年累计371公里
17-07-30 15公里，2小时3分钟，本月第19跑，本月累计227公里，年累计386公里
昨天没有实现目标，今天自然不能跑休，昨晚9:30上床睡觉，现在基本做到了早睡，一般都能在晚10点前睡觉，值得自我表扬，早5:30自然醒，洗漱罢就出去跑步，跑前忘了饮水，跑了一公里才想起来，慢跑到公园，跟上水军的队伍，队伍配速在630内，跟的稍吃力，只好在每次终点拐弯前走几步，跑的时候我还以为是610左右的配速，跟的挺带劲，回家一看，只有630，看来自己的耐力和速度，依然是战五渣，跟随跑了10公里，用时1小时7分钟，之后就跟不上了，走路回家，今天一共是慢跑2公里到公园，630门槛跑10公里，走路3公里回家，一共15公里。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计189公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计212公里，年累计371公里
17-07-30 15公里，2小时3分钟，本月第19跑，本月累计227公里，年累计386公里
17-07-31 7公里，徒步，未计时，本月第20跑，本月累计234公里，年累计393公里
本来想慢跑，不知道是不是因为早上吃多了，还是周六日活动量比较大，厌跑，于是就改为徒步上班。这个月一共跑234公里，做为第一个正式跑的月份，还算满意，下个月力争300公里，多跑LSD.

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 跑休
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第5跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
17-07-08 16公里，2小时25分钟，本月第7跑，本月累计74公里，年累计258公
17-07-09 10公里，1小时34分钟，本月第8跑，本月累计84公里，年累计268公里
继续水上公园
17-07-10 跑休
17-07-11 12公里，1小时33分钟，本月第9跑，本月累计96公里，年累计253公里
2017-07-12 跑休
17-07-13 12公里，1小时40分钟左右，本月第10跑，本月累计108公里，年累计265公里
17-07-14 跑休
17-07-15 21.2公里，2小时39分钟16秒，本月第11跑，本月累计129公里，年累计284公里
17-07-16 跑休
17-06-17 跑休。
17-06-18 继续休息
17-07-19 10公里，1小时15分钟，本月第12跑，本月累计139公里，年累计294公里
17-07-20 跑休
17-07-21 跑休
17-07-22 26公里，3小时17分钟47秒，本月第13跑，本月累计165公里，年累计320公里
17-07-23 16公里，2小时10分钟27秒，本月第14跑，本月累计171公里，年累计336公里
17-07-24 6公里，1小时，本月第15跑，本月累计177公里，年累计342公里
17-07-25 跑休
17-07-26 6公里，50分钟，本月第16跑，本月累计183公里，年累计348公里
17-07-27 送儿子学车，跑休
17-07-28 6公里，50分钟，本月第17跑，本月累计189公里，年累计354公里
细雨中慢跑，后雨大结束
17-07-29 23公里，3小时8分钟，本月第18跑，本月累计212公里，年累计371公里
17-07-30 15公里，2小时3分钟，本月第19跑，本月累计227公里，年累计386公里
17-07-31 7公里，徒步，未计时，本月第20跑，本月累计234公里，年累计393公里
17-07-31晚 7公里，徒步，未计时，本月第21跑，本月累计241公里，年累计400公里
徒步回家，8月份正式结束，跑走241公里。

17-08-01 因为前两天感觉稍累，所以就跑休了一天，上下班骑行各7公里。
17-08-01 10公里，1小时10分，本月第1跑，本月累计10公里，年累计410公里
晚11点睡，早5:33自然醒，6:10左右出门，6:20左右起跑，因为前天徒步，昨天骑行，相当于两天跑休，所以今天一开始就比较轻松，速度也比以前快很多，第一公里635，第二公里649，于是就下决心，力争前5公里都在7分内，3公里635,4公里621,5公里555.前5公里32分17秒，这是恢复跑步以来最快的5公里了，看来进30指日可待。后边慢跑到操场，跟着胡哥跑了两圈，然后跟着更快的小李，进行了三个400米间歇跑，凑够10公里。拉伸时一口气做了20个俯卧撑，也是最好数据。总而言之，歇了两天后状态不错，周六保21公里，争26公里，恧30公里。