17-02-18 越野预计3公里，60分钟，本月第1次，本月累计3公里，年累计3公里。
17-02-20 跑步8公里，60分钟，本月第3跑，本月累计22公里，年累计22公里。
17-02-20下午徒步7公里，90分钟，本月第4跑，本月累计29公里，年累计29公里。
17-02-21 走跑10公里，80分钟，本月第5跑，本月累计39公里，年累计39公里。
17-02-22 休息
17-02-23 走跑10公里，80分钟，本月第6跑，本月累计49公里，年累计49公里。
17-02-23傍晚 走跑7公里，80分钟，本月第7跑，本月累计56公里，年累计56公里。
17-02-24 走跑12公里，100分钟，本月第8跑，本月累计68公里，年累计68公里。
17-02-25 计时跑跑10公里，1小时6分44秒，配速6：36，本月第9,跑，本月累计78公里，年累计78公里。
17-02-26 越野8公里，3小时17分本月第10跑，本月累计86公里，年累计+86公里。
参加大本营石野100绑红绳，近期强度上的比较大，注意休息。
17-02-27 休息
17-02-28 走跑8公里，71分钟，本月第11跑，本月累计94公里，年累计94公里。
17-02-28 徒步8公里，85分钟，本月第12跑，本月累计102公里，年累计102公里。
二月小结：
重新开始规律跑步，初期以恢复、适应为主，出勤次数和跑量、强度都还行。身体也在不停的“呻吟”，初期小腿、膝盖发酸，中期大腿小腿发酸，现在是小腿胫骨、小腿肚子发酸。注意休息，侧重耐力的回复，侧重力量的回复，侧重核心肌肉的回复，速度先放一放。还有就是一定要把体重降下来，现在体重应该在75公斤左右，跑了几天，上涨趋势是止住了，下降似乎还没有开始。

17-03-01 休息
17-03-02 走跑8公里，65分钟，本月第1跑，本月累计8公里，年累计110公里。
小腿胫骨还是有点发酸，但是比前天好很多了，刚跑，身体各部位正逐渐适应，注意休息，不能受伤。

17-03-01 休息
17-03-02 走跑8公里，65分钟，本月第1跑，本月累计8公里，年累计110公里。
小腿胫骨还是有点发酸，但是比前天好很多了，刚跑，身体各部位正逐渐适应，注意休息，不能受伤。
17-04-03 休息
17-03-04 LDS21公里，170分钟左右，本月第2跑，本月累计29公里，年累计131公里。
跑了个半程，前1-3公里小腿有点发酸，之后缓解了，10.6公里用时1小时26分，手机就没有电了，原程返回，18公里后稍疲惫，右小腿膝盖有不良反应，还是坚持跑完了。下周六继续，看看用时多少。
17-04-05 休息

17-03-01 休息
17-03-02 走跑8公里，65分钟，本月第1跑，本月累计8公里，年累计110公里。
小腿胫骨还是有点发酸，但是比前天好很多了，刚跑，身体各部位正逐渐适应，注意休息，不能受伤。
17-04-03 休息
17-03-04 LDS21公里，170分钟左右，本月第2跑，本月累计29公里，年累计131公里。
跑了个半程，前1-3公里小腿有点发酸，之后缓解了，10.6公里用时1小时26分，手机就没有电了，原程返回，18公里后稍疲惫，右小腿膝盖有不良反应，还是坚持跑完了。下周六继续，看看用时多少。
17-04-05 休息
17-04-06 休息
17-03-07 10公里，1小时12分钟，本月第3跑，本月累计39公里，年累计141公里。
前7公里轻松跑，8分左右的配速，汗一个，后3公里节奏跑，配速分别为5.15、5.39、5.28。今天身体反应很好，无不适。继续以耐力回复为主，速度有能力就搞搞，没有能力就放放。

柳树开始发芽，远远望去，草绿朦胧

17-03-01 休息
17-03-02 走跑8公里，65分钟，本月第1跑，本月累计8公里，年累计110公里。
小腿胫骨还是有点发酸，但是比前天好很多了，刚跑，身体各部位正逐渐适应，注意休息，不能受伤。
17-04-03 休息
17-03-04 LDS21公里，170分钟左右，本月第2跑，本月累计29公里，年累计131公里。
跑了个半程，前1-3公里小腿有点发酸，之后缓解了，10.6公里用时1小时26分，手机就没有电了，原程返回，18公里后稍疲惫，右小腿膝盖有不良反应，还是坚持跑完了。下周六继续，看看用时多少。
17-04-05 休息
17-04-06 休息
17-03-07 10公里，1小时12分钟，本月第3跑，本月累计39公里，年累计141公里。
17-03-08 8公里，1小时，本月第4跑，本月累计47公里，年累计149公里。
继续蜗牛跑。

17-06-24 6公里，40分钟，本月第1跑，本月累计6公里，年累计155公里。
在小区陪老婆跑
17-06-25 5公里，35分钟，本月第2跑，本月累计11公里，年累计160公里。
在小区陪老婆跑
17-06-28 7公里，50分钟，本月第3跑，本月累计18公里，年累计167公里。
跑步就象家乡的韭菜，被懒惰割了，慢慢还能自长。
天气越来越热，没事，有时间就跑跑。

17-06-24 6公里，40分钟，本月第1跑，本月累计6公里，年累计155公里。
在小区陪老婆跑
17-06-25 5公里，35分钟，本月第2跑，本月累计11公里，年累计160公里。
在小区陪老婆跑
17-06-28 7公里，50分钟，本月第3跑，本月累计18公里，年累计167公里。
17-06-28 10公里，80分钟，本月第4跑，本月累计28公里，年累计177公里。
昨晚简单做了几个核心肌肉训练动作，有点头晕，平板支撑1分钟。10:30上床睡觉，5:50自然醒，6:30出门，6:40开跑。

17-06-24 6公里，40分钟，本月第1跑，本月累计6公里，年累计155公里。
在小区陪老婆跑
17-06-25 5公里，35分钟，本月第2跑，本月累计11公里，年累计160公里。
在小区陪老婆跑
17-06-28 7公里，50分钟，本月第3跑，本月累计18公里，年累计167公里。
17-06-30 10公里，80分钟，本月第4跑，本月累计28公里，年累计177公里。
昨晚简单做了几个核心肌肉训练动作，有点头晕，平板支撑1分钟。10:30上床睡觉，5:50自然醒，6:30出门，6:40开跑。
17-06-30 晚 7公里，70分钟，本月第5跑，本月累计35公里，年累计184公里。
快走+慢跑
17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公里
随意跑
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
测速跑，今天本拟视状态跑10至15公里，同时进行测速，因为平时都是路跑，经过红绿灯比较多，测速不是很准，今天周日，环小区跑圈，很安静，也没有人打扰，可以一步不停的跑下去。跑到5公里的时候还是感觉有点累，到7公里的时候，看状态就只能是跑10公里了。10公里中每公里的配速分别为：6：27、6:33、6:44、6:28、6:21、6:28、6：52、7:10、7:29、7:58，从第5公里起，配速非常均匀的下降。跑完，稍稍有点累，但也很舒服。
说一下目标，第一是体重，最近的峰值是153斤，现在已经稳定在150斤左右，长期目标是130斤，近期目标是用1到2个月时间降到140斤内。第二是跑速，长期目标是马拉松330，万米45分钟，近期目标，用3个月时间，能在6小时内完赛马拉松，10月起开始参加国内马拉松比赛，到年底马拉松成绩轻松进4，万米50分钟。第三是越野跑，到年底，能完赛入门级100公里越野跑或24小时长时间跑步。
人生的魅力，或者说活着的动力，除了生活享受，更支撑我们不倦前行的，可能就是远方和理想。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
昨晚11点上床睡觉，有点晚了，以后力争10点前入睡，早上5:38自然醒，以后还可以早点，6:08出门，6:15左右起跑，一直都很慢，7点左右到操场，到操场后稍活动，7:04继续慢跑，两圈一饮水，7:54结束，今日手机没有电，未准确计时计距，大约跑了100分钟，这个时间可是够长的，也适合目前以减肥恢复耐力为·目标的跑步，跑了大约12公里，算是6月24日跑步以来的新高的，以后每天的单次跑量，最好都在10公里以上。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
早上跑步加走路，时间应该在2小时左右，所以上午有点累，中午美睡了一小时，轻松了许多，晚上快走8公里。顶着健康的门槛，注意别练过。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
凌晨1:30才上床睡觉，这个。。。这个。。。看电影，挺音乐，控制不住的节奏，得改改，早上5:37自然醒，6:25开跑，10公里操场测速，一共用时1小时9分钟42秒，配速·分别为6:48,6:21,6:09,6:27,6:30,7:13,7:35,7:27,7:36,7:33比2号慢了1分钟1秒，不清楚是不是操场的原因。5公里后是疲惫的极点，速度下降明显，跑完稍累。

17-07-01 2公里，10分钟，本月第1跑，本月累计2公里，年累计186公
17-07-02 10公里，1小时08分钟43秒，本月第2跑，本月累计12公里，年累计196公里.
17-07-03 12公里，1小时40分钟左右，本月第3跑，本月累计24公里，年累计208公里.
17-07-03晚 8公里，1小时17分钟，本月第4跑，本月累计32公里，年累计216公里
17-07-04 晚上21点上床睡觉，睡眠质量不是很好，一直睡到早上6点，醒后觉得3日的疲劳尚未完全恢复，膝盖也有点发胀，犹豫了一下，就放弃跑步了。
17-07-05 10公里，1小时9分钟，本月第4跑，本月累计42公里，年累计226公里
17-07-06 雨，跑休
17-07-07 16公里，2小时3分钟，本月第6跑，本月累计58公里，年累计242公里
昨晚11点睡，晨5点定铃醒，5:38出门，5:45开跑，今天计划跑2小时，所以一开始就跑的比较慢，5公里用时37分25秒，10公里用时1小时15分59秒，前10公里跑的比较轻松，5公里左右也没有出现以前不适的小极点，可能还是跑的慢的原因，12公里时有点累，一直犹豫是跑15还是16公里，最后还是跑了16公里，说明耐力和毅力还是挺容易占上风，15公里时用时1小时54分55秒，16小时用时2小时3分31秒。这是最近再次恢复跑步以来的最长用时和最长距离，也说明耐力在进一步恢复和增长，已经报了太原马拉松和衡水马拉松，按现在的水平，按现在的热情，这两个马拉松完赛是没有问题的，加油！
现在有点困扰的是体重，前一段时间，体重最高到了153斤，之后有所注意，体重保持在了150斤内，最低能到147斤，最近跑量上来了，体重也跟着上来了，非常稳定的在150以上，再观察一周，如果还不能下降到150内，就开始节食。今年的第一次马拉松是9月10日的太原马拉松，一定得降到140斤左右。