苹果的热量 ，100G，热量44kcal�

哦
你那么高
好像108是最佳视觉效果
现在你减到105
预留点反弹的
ling 
羡慕�

刚才估算了一下今天吃的苹果的热量
早上那个估计200g 
中午这个估计250g 
450g的热量应该就是198kcal
这样一算觉得不错
低热量
但是我知道水果里的糖含量高
还是不可低估�

我今天吃的可能比较少
平时都有吃午饭的
今天到后天我用苹果法
这几天体重一直没有变化
我就想调节一下
我的腿也很不争气的 
等体重下来了 我看它还瘦不�

刚去查了一下怎么算人体一天所需要的热量，大家以后吃的时候不要超过这样标准，就一定可以瘦！
有三种方法，选一个适合自己的计算一下



第一，根据体重算出每天所需热量的范围
　　　　热量a=体重（千克）x22
　　　　 热量b=体重（千克）x33
　　人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

　　第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
　　　　男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄
　　　　女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄
　　依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
 
　　第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）
　　　　1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：
　　　　 25千卡x体重（公斤）

　　　　2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：
　　　　30千卡x体重（公斤）

　　　　3、纯体力工作者，如建筑工人：
　　　　35千卡x体重（公斤）

我算了一下自己
第一种 算下来的是每天“所需要”的热量值区间【1188千卡~1782千卡】
第二种 每天大致“需要消耗的”热量【763.9千卡】
第三种 按照自己的劳动强度算需要的热量【1350千卡】由于自己后两者都不属于所以我选择了第一个


也不知道对不对，先大致算了一下，姐妹们也算一下吧

累了 去午�

都米人啊
去哪里了 快来

小丞 考的理想就好
赶紧去休息吧
保存战斗�

好像是无糖减肥法
具体的问问ling
亭亭
晚上吃什么了
分享一下
呵呵

恩 
今天就吃了三个苹果
还算顺利吧
虽然有遇到困难
但是都克服了
你晚上吃的也不多 不错
都鼓励一下
ling 的方法也很不错
等会来了你问问她
嘿嘿

恩，亭亭 
我今天控制的还好
就希望明后天也能好好控制
你也是
晚上决定一下 
用那个方�

小丞
我的体重还是108
刚才我去称了一下
所以心情有点郁闷
不知道是不是平台�

小丞
你是不是还在做梦呢
呵呵 喝点茶 帮助消化 又提神
你今天吃了几个苹果阿