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健身三个月才这样。求指点！

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60公斤臂力棒，一天30一组，做4组。俯卧撑30一组，做三组。还有腹肌撕裂者8分钟
IP属地:山东来自Android客户端1楼2017-02-13 23:14回复
    哦哦
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2017-02-13 23:14
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      2025-10-19 05:37:46
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      这身板很难相信一组30个俯卧撑能否做到标准
      　✎﹏﹏　那一晚，前半夜我们一起在床上疯狂，后半夜我们一起去药店买药，从此我们成了路人～～～
      IP属地:埃塞俄比亚来自Android客户端3楼2017-02-13 23:16
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        纹身是个土狗
        IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2017-02-13 23:19
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          。。你这运动量也就腹部算得上是健身，其他部位最多算日常动一动。3个月这样也正常，要加大运动量啊
          来自Android客户端8楼2017-02-13 23:33
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            要有把路走绝的精神，激流勇退是一种境界，把路走绝是一种精神。坚持到底，不会错的；坚持到底，就是成功！
            IP属地:安徽来自Android客户端9楼2017-02-13 23:42
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              量 太少了 把训练量增大 配合蛋白粉肌酸那些
              IP属地:四川来自Android客户端10楼2017-02-13 23:47
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                奶头太黑了
                来自iPhone客户端13楼2017-02-14 03:01
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                  2025-10-19 05:31:46
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                  臂力棒用处不大啊，我玩80kg的都没效果，听我的，换哑铃 杠铃吧 大块头还是主要靠器械
                  IP属地:山东来自Android客户端14楼2017-02-14 03:07
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                    多吃点肉吧。。。
                    IP属地:江苏来自Android客户端15楼2017-02-14 03:11
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                      如果开始感觉标准俯卧撑刺激不了的话，试一下把支撑点缩小，或者停顿时间拉长
                      IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2017-02-14 03:12
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                        臂力棒。不够。哑铃还是可以的。10kg的。二头肌200。斜方肌用20kg的。一组100。两组就够！ 三角肌。10kg的。一组50。四组
                        IP属地:吉林来自iPhone客户端18楼2017-02-14 04:20
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                          那个弹簧臂认了吧 买个哑铃又不贵
                          来自iPhone客户端19楼2017-02-14 08:01
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                            还是不系统，身体就像是个装满水的容器，肌肉好比溶质，一部分浓度高，一部分浓度低，就会扩散，换言之，不全身练，只练部分，不练的部分会拖后腿，严重影响肌肉增长
                            IP属地:江西来自Android客户端20楼2017-02-14 09:52
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