首先，自我介绍一下。小弟今年23，想必应该比戒烟吧各位年轻不少。之前有七年烟龄，从上高中开始就抽烟，现在大四。现在已经戒烟一个多月之久。已经彻底戒除烟瘾（各位别说我自以为是，如人饮水，冷暖自知）。昨夜偶然之间，来贵吧转了一圈，感触颇多。想写个帖子，一来分享一下自己的戒烟历程，二来心想或许可以帮助各位正在戒烟和想要戒烟的朋友。
（帖子会慢慢写，纯手打，所以有人关注小弟帖子的话，还请见谅）

1.戒烟的理由（动力）
我觉得戒烟实际可以没有理由，但是一定要有动力。因为，这件事，是在你真正戒烟开始前，心理就已经作出的决策，要是没有非戒不可的决心和动力，那就不要做这件事。
理由简单说就是吸烟的危害巴拉巴拉，我也就不再赘述；而动力，则是戒烟的好处或者说“作用”。何谈作用呢，举个例子：你想给孩子或者爱人买个礼物，甚至也可以是你想给自己攒一件游戏装备，你又不想一下子出太多钱，不妨戒烟吧。当然，跟据你自己的情况，你攒这个东西花的时间最好长一点，不然你两三天就攒出来了有什么意思三周以上最合适。
我戒烟的动力就比较简单：抽烟真的太麻烦了，公共场所吸烟太尴尬，总感觉良心作祟；吸烟是真的有害健康；人本不应该被这样一件蠢事限制，你若没有烟瘾，你想干嘛就干嘛，你有了烟瘾，你想干嘛总得觉得做这件事之前，抽根烟才有底气，或者昨晚这件事前，再抽根烟才算完成，这一点都不酷。
若是真的找不到理由，不妨去洗个牙吧，我敢保证你看着自己一口白牙，再拿起烟卷绝对会犹豫。

2.戒烟的准备
就我目前的人生经历而言，戒烟真的是时间成本最大的事情。尤其是面对戒烟初期的戒断症状，没什么事最好就待在家里哪都不要去，其实准确的说，是躺在床上吧（反正我就是这样处理的，后面会解释）所以说，至少要有三天的闲时间。
其次就是把家里的烟和火全扔了吧。
假如说你根本没这点时间，那你最好相信自己的毅力
至于辅助道具，什么口香糖，什么花生瓜子，各人看各人吧，我没用到。

3.戒烟的开始
真正的挑战开始了，我选择了从中午开始，因为早上起来实在难忍。
中午吃过饭，就尽量别动弹了，趟在床上看看电影电视剧什么的就可以，中间实在难忍就睡觉，别说白天睡觉晚上睡不着，反正戒烟初期失眠是绝对的反正就是注意力转移吧，最好看些轻松愉快的视频，相声小品什么的，不怎么费脑子。重点就是别出家门。
开始三天的饮食注意一下，口味清淡点，而且别吃太撑。
早晚刷牙，相信我你一定不会拒绝这个阶段的清新口气。
睡前准备一大杯水在床头，然后睡觉吧，尽量睡晚点，压缩睡眠时间，预防睡只睡着一会又醒来。假如醒了就喝口水，继续尝试睡，能睡着最好，睡不着就接着玩手机，口干了就喝水，打呵欠了就再尝试睡。最好是能睡着，然后第二天早上也是睡到自然醒，早饭能不吃就不吃了，只喝水就行。早上起来像抽烟的欲望应该是最强的，但越是有欲望，就越是要保持不动。赖着床不起直到中午，洗漱了吃中午饭，然后重复前一天中午后的生活。
对，没错，就是跟猪一样，不过给家人说明情况，家人会支持你的。这三天尤为重要，这三天能撑过去，基本就已经成功一半了。

三天过了，恭喜你，你已经做了三天的英雄。
之前三天的生活方式对自己的伤害确实厉害，没错的话，此时的你，已经有口腔溃疡，以及唇干舌燥等不适症状。这时候一天少说要喝6杯的水（其实小弟我那时候一天要喝不下于8杯，跑厕所跑的我怀疑人生），其实不用说，因为此时的阶段症状就是口渴，几乎就是一口接一口的喝。至于口腔溃疡，建议吃华素片，没必要按顿吃，一天最多吃两片就行了，吃多了舌苔容易变色。买维生素C和B吃会更好。
出去见人，别人发烟要义正言辞的拒绝，问及原因就说戒烟了。这时候，往往会觉得和以前的（吸烟的）朋友似乎不好打交道了，但是这时候应该采取的心理姿态是：老子已经戒烟了，你们这些不爱惜身体的渣渣！对，戒烟就是要戒的光明磊落。
其实我戒烟还不满一周的时候碰见一朋友，他给我递烟，我说我戒了，他问我怎么戒的给他教教，是不是成就感油然而生。

4.戒烟中期心理辅导
其实，当你戒烟一周之后，只要意志力可以，自己是不会主动再抽的（我这个时候，已经信誓旦旦的在姑娘面前说过我彻彻底底的把烟戒了这种话了）。而且此时差不多经常和你打交道的人也都知道你戒烟就不再给你递烟了，但是此时也最考验经受诱惑的能力。尤其是和抽烟的朋友待在一起的时候，难免会想抽，所以时常回温那句话：老子已经戒烟了，你们这些不爱惜身体的渣渣！
有一点比较重要，就是电子烟。抽烟就是抽烟，别跟我解释什么是电子烟！（朋友给我发万宝爆珠，说这种烟伤害小什么什么，扯淡！他妈的明知道老子戒烟了还拿个女士烟来恶心老子）贵贱别五十步看百步，不然无论你当了几天英雄，此刻你都在决策要不要吃第一口屎。
三周，这种心理斗争一般最多只需要三周，你已经几乎完全脱离烟魔这跗骨之蛆了。往后的时间每坚持多一天，你就多当一天英雄。
这段时间我信奉一句话：如果学会吸烟是男人的一次成长，那戒烟则是再一次成长。毕竟学会吸烟只是承受了些身体上的痛苦，而戒烟还要承受心理上的痛苦。（当然，小弟我才23啊，说是成长也不足为过）

5.阶段症状及其处理
这一部分，差不多是最后一部分了。但是相当重要。其实并不是说你的身体是因为戒烟而感到痛苦，而是你在抽烟的时候已经痛苦如此了，而只是烟里的有害物质将你身体的感觉神经破坏了，你在抽烟的时候才不会感觉如戒烟这般难受。
而且之前说戒烟时间成本大，最主要的就是身体恢复这一方面。要知道戒了烟，器官是可以恢复到和不抽烟的人一样的脏器机能的，但需要时间把器官（主要是肺）里的有害物质全部排出，这就是时间成本。
好，闲话不多说（以下症状及出现可能因人而异，我只是结合我自己的情况作一称述）

⑴失眠，睡眠中断，嗜睡；
主要出现于戒烟初期，实际上不用太在意，这种失眠比起之前晚上一根接一根抽烟直到天亮的那种失眠简直就不值一提；睡眠中断挺烦的，往往伴随口干，没办法，喝口水接着睡呗；嗜睡是有的，平常上班上课就克制一下吧，周末就睡吧，睡觉又不犯罪。规律的作息可以处理以上所有麻烦，需要控制一下自己。
⑵口腔溃疡；
也出现于初期，华素片，兼以VC,VB。
⑶胃口变好，饮水量增大；
这，想胖就多吃，要么就控制。最好多吃吧，常年吸烟身体其实是很差的，多吃蛋白类的补补。（北方过年，除了十几荤素盘子，主食就是一两面一个的馒头，我能夹着红烧肉就菜吃4个，完事还能吃碗面条）；时常感觉需要水润润嘴里，喝吧，喝水又不会出什么毛病。
⑷咳黑痰，喉咙干痛；
咳黑痰也不用在意，正常反应，戒烟有个两周左右就会咳，两三天就停了；喉咙不舒服十有八九是咽炎，建议就诊。
主要的生理反应也就这些，都没啥大问题，最好能再坚持运动以恢复身体机能，健康的气血会加速有害物质的排出。

好了，基本上要说的就这么多。（实际上是手打嫌累）
也不知道有几个人认真看过，反正不求说能对各位有所启发，只是想分享一下自己的历程。再者，也算是对自己戒烟一个月的总结。
看见许多人来戒烟吧开贴明志的确感觉挺幼稚的，还有一些刚戒了几天有想抽烟的冲动就赶紧发个帖子给自己加油的，就跟少年鲁迅在课桌上刻个早字一样，真是小儿科。
来贴吧的不妨只说说自己的历程和疑惑就行了，要知道真正督促自己戒烟的只有自己。
反正我是不会再吸烟了，这个贴吧我更是不会再来了。
各位 再不见。