1,打腿，
双腿打水是自由泳前进的起点，双腿打水让身体有一个轻微的前进的动力，借助这个动力或者借这个势手臂再划水，不仅可以减轻划水的负担，而且划水效率更高
2划水
双腿打水是前进的起点，但是手臂划水却是前进的主要动力，尤其是划水完成后身体仍然在惯性作用下会向前窜好远，这都是手臂划水的功劳
3结合
一定要确确实实感受到腿部打水的动力传导到上半身在划水，
4两次腿很累，因为需要身体有很好的协调性，为了维持这个协调的状态需要消耗很大体能，6次腿更轻松，包括2次梢重的打腿和4次轻轻地打腿以便维持平衡，
5划水的过程不是全程发力，最好等身体翻转过来之后再用力划水，手臂负担小，划水效率也高
6不要被竹内潇洒的手臂动作迷惑，照着学肯定游的难看，他的动作流畅的基础是打腿能吃上劲传导给上半身，没了这个基础咋游都难看
7如果你还是2个泳镜都漏出来呼吸我有个笨方法矫正，游泳游到体力不支就没力气把整个脑袋漏出来了
8头要看着下面不要看前面，其实看正下方往前半米也挺好，但是不要看前下方，这个不是为了耍帅，你脑袋稍微往上扬一点点，你的脚就会下沉一大截，如果你看着前面你的脚还要抱持很高的水位，你的腰就沉下去了，身体弯了，这样特别伤后背
9如果看正下方会导致头过低脚过高，打水打不到了
10要留心感受水是从头顶流过的，头是全部浸在水里的，这个其实是能感受到的，多细心感受，也可以游的时候用手摸摸脑袋上面是空气还是水，头不是全程在水面下的，是一起一伏的，但是即使浮起来也只是半个脑袋漏出来，电视里好多专业选手都是半个脑袋一直在水面上漏着，我觉得其实不科学，
11如果专门练习打腿一定要把头多漏出来点，这样脚在水里才能打到水，如果脚漂在水面上水花大但是不前进，打腿时身体应该是头偏脚偏下，但是只适用于专门练习打腿，自由泳是不能用这个体位的，打腿其实不难，难的是游泳的时候腿部产生的动力传导给上半身，然后手臂顺势划水，这个过程需要调动全身肌肉，传导的效果好不好是需要全身肌肉协调的，这个最难
12别忘了身体翻转，否则你胳膊轮不了那么高，身体翻转是个好东西，好处多的数不完
游泳就是个不断纠错的过程，当进步以后往往发现之前的某些看法对提高游泳水平没有任何作用，全浸也好，职业队也好，其实无所谓，游的好看就行，我也不想游的太快，再快也比不上专业队的小屁孩，
关于训练方法
1大量练习海豚泳，可以锻炼腰部肌肉灵活性，让打腿和划水在腰部的衔接更给力，
2尝试不同泳姿，他山之石可以攻玉
3多练弱侧换气
4低强度远距离透支体能的方法可以在体力不支的时候磨掉一些多余的动作
5多练习不换气一口气游一会，感受和换气游时姿势有什么不同，如果二者差别很大，就要改换气游的动作，让他无限接近不换气时的动作