在卢卢决心减肥之后试过很多种方法均告失败
于是终于下定决心运动减肥 从慢跑开始 开始每天只能跑100多米 就累到不行了 面红耳赤 喘气 心跳很快
呼吸紧促 身体素质极差 然后每天增加100米 跑完之后走路大概30分钟
到坚持一周之后 就可以断断续续跑个两三公里了 之后的一个月内 都是这样
到第二个月问题又来了 脚痛 腿酸 尤其是脚跟 僵硬的无法忍受 休息了三天
休息完之后发现自己出奇的能跑 这时候心肺功能还不够好 跑久了 喘气还是有些严重
到三个月之后 我大概就能跑个 5公里不用休息了 也比较轻松
半年以后差不多随便跑 不用休息 真的是想跑多少就跑多少
PS 卢卢喜欢夜跑 那段时间家附近修路 路况很好 由于没通车 跑起来很爽
有天晚上一条土狗追着我吠 我一气之下 追的那条狗怀疑狗生 它跑不动跟我求饶了 真事！

奶疼的不行了吧

我现在190了

我正准备办健身卡

跑步的时候还是要注意安全 不光是身体不要受伤 注意保护膝盖 还要注意人身安全 不管实在户外还是在跑步机上 我就是因为当时什么都不懂 后来也吃了很大的亏 膝盖受伤 脚踝受伤 不过现在都已经全好了
那么问题是 在我跑步这半年多 心肺功能是好了 身体素质提高了 可是 脂肪没有少 体重也没有降低多少
一直维持在170左右 发现这个问题的时候 我的心里真是懊恼 为什么别人运动减肥 我根本不减
在研究健身方面的资料 发现饮食因素起了很大的反作用 因为卢瑟家在北方 而且由于运动 食量大好 吃的比平时
多了一倍 那段时间我妈都说我瓜吃瓜吃的把她吓一跳

合理饮食很重要

后来减小食量 发现跑不动了 体能跟不上 以前轻松跑20公里不用休息 现在跑两三公里就跑不动了 人是铁 饭是钢 这话还真是 这下得 我就不管了 该吃吃 体重还是下不来 直到某天 遇到了一个健身房大神也在夜跑
肌肉男啊 现在是我的好友

快更

是我的这位朋友把我带入正路了 但是他也和我一样 开始只是瞎练 他给我了一份资料 大概是健与美吧 一个健身杂志 上面全是 猛男美女 本卢就把持不住了 我去 还有这玩意 上面不停的在强调饮食 通过很久的尝试 卢瑟我本人才找到了一个适合自己的饮食菜单 注意 是适合自己 并不是按部就班
大概是这个样子 重点来了哦
早晨7点起来 吃1个蛋白 1个全蛋 由于本穷买不起全麦面包 就半个馒头代替了
上午10点 1个水果 不吃香蕉 营养太丰富 苹果 橘子 梨什么的 太高级的本穷吃不起啊 条件好的 榴莲也别吃 营养太丰富
中午12点正餐 该吃吃随便 尽量吃饱
下午四点 一个水果 或者半个馒头 这里吃不是为了防饿 而是为了 晚饭不至于吃太多 这里可以吃香蕉 什么的没事
下午6点 这里是重点 不要吃任何含有糖类物质的主食 面粉 大米 什么的 用蔬菜淀粉类 代替土豆 红薯 红薯最好了 植物纤维丰富 通便
晚上9点 加餐一个蛋白 可以喝奶 或者酸奶 这里吃是为了提高睡觉后的 代谢率 其实这个很重要 一定要吃
而不是认为吃了长肉不吃 但是还是不能吃糖类物质 多糖 单糖都不要
这个食谱适合普通人 保持体重 是保持 如果发现增减 可以适当调节晚餐的量

到这里可以停一下 上面这个简单的食谱 就不锻炼 体重也不会增加 以后我会更一些更高阶的东西
说明一下 卢卢并不是什么肌肉男 很普通 爱锻炼而已 也会炼 只是无奈生活压力比较大 有些梦想就这么放弃了 很无奈

在说跑步 其实慢跑 长跑 不会粗大腿哦 不过会小屁股 女生们不要用错误的感官来说什么粗腿 啊什么的
卢瑟屁股比跑前小了很多 腿也粗了 但是是因为健身 负重训练 而不是因为跑步 毕竟男人不能太单薄

下来说真的减肥
减肥是减去脂肪 不是减去体重 这个概念要明确 体重由 水 脂肪 肌肉 内脏 骨骼 共同构建的
我们要减得只有一个 锯腿可以减重 但是不能减肥