一般来说这个运动q角是小于15度，但髌骨软化患者的运动夹角大于20度，随着角度的增大，在整个膝关节伸缩运动过程中会产生横向的分力，只有整个身体运动力线纠正了，运动时的q角才不会发生偏移。

调整整个运动力线，可通过以下几个动作来实现

这是做的静蹲，这个动作要点是确保膝盖前点一定落在第二个脚拇指上，不要往外也不要往内收，会加重软骨的损耗
下面这个动作是调整臀中肌

一个是调整内收肌

除了针对股四头肌的，从整个身体协调性来说，还需要加强其他各部分的肌肉形成平衡，比如臀大肌，臀内收肌等

我这有搜集并整理了髌骨软化康复训练资料，就不用去跑康复机构，因为好的康复机构整个疗程下来好几万是要的，一般的工薪阶层哪能负担的起，又不能报销，所以小病小痛建议在家对照着练习，可缓解疼痛。

LZ现在怎么样了

依旧不能跑，没全好，继续养

目前为止还略有后遗症，走路基本没啥感觉了。一天两万步也没啥事。现在是不敢深蹲，譬如蹲坑，蹲下去就感觉巨疼。跳跃跑步少量没问题，多了也不太敢，继续养吧，除了蹲坑，基本没影响了

楼主你多大啊

我也是髌骨按压疼，推拉有摩擦声，求医

楼主现在怎么样了？您大概多久正常走路不疼的呢？我现在一走就痛，哎

楼主现在怎么样了？您大概多久正常走路不疼的呢？我现在一走就痛，哎

楼主是怎么恢复的呀

髌骨软化症多见于青年人，以膝前痛苦为特色痛苦的性质主要为酸痛，常发生在长期座位后，称为“剧场症”。病人在活动时可能有绞锁或跛行的感受，痛苦和跛行在上下楼梯时更为突出。晚期也可发展为持续性的痛苦，致使不能做各种运动或体力劳动。痛苦的原因是因软骨失掉弹性压力直接作用于软骨下骨和软骨碎屑影响滑膜所导致，都是无患病。假如一旦患病需求当即住院调查医治。尽可能的用最短的时刻恢复健康。