写错了，是2008.10.21.周二。

复制昨天的了，汗~~~

强人啊，呵呵

2008.10.23 周四 10600米 
指标：“8.0；TE 5.0；188；168；878kcal” 
今天不是很好，主要是我没有弄明白我是想跑12分钟还是想跑一万米，所以速度控制的不好，只跑了6圈10分25秒6。之后放松了个1000米，又跑了7200米，共计10600米，总共用时61分21秒,跑的不快。因为中间休息过，平均心率被拖下去了点，如果忽略休息应该在172左右。
附：2400米
第一圈1.42.0 125 
第二圈1.43.6 151 
第三圈1.44.9 176 
第四圈1.44.6 179
第五圈1.46.4 182 
第六圈1.44.4 186 （最高心率188应该就是出现在第六圈）
慢跑后休息再慢跑1000米放松

休息片刻跑7200米带休息时间共39.46 172

2008.10.25 周六 13100米 
指标：“8.5；TE 5.0；187；167；905kcal” 

今天舍近求远换了个学校，足球场旁边8个篮球场，连在一起的，所以运动氛围好的多，估计有两百人。

先跑了个2800米用11分58秒3；然后跑了个10300米，用时50分28秒,耗费能量仅为660kcal左右，对比10月16号的8千米要慢些，消耗热量也少些。2800米平均心率接近170，1万米平均心率为176。
对比2008.10.16 周四 8000米37分13秒 
指标：“7.0；TE 5.0；186；178；558kcal”。


附：2800米计时
前5圈8.33.9 161
后2圈3.24.4 185

10300米每2000米计时
2000米 9.46.7 169
4000米 9.45.7 177
6000米 9.49.2 178
8000米 9.56.9 177
10000米 9.43.7 177
最后300米1.25.8 181

2008.10.26 周末 6500米 
指标：“8.5；TE 3.1；167；156；149kcal” （前面1000米没有计时）
如果计时的话估计应该是8.5；TE 3.3；167；151；170kcal
今天没有换装备，穿牛仔裤去的，有点紧身的那种，所以原本就没有打算跑快，跑的很悠闲。不过按照指标来看达到锻炼效果了,心率也接近80%。一看149kcal，饭都不用多吃^_^
以前是水和外套放在一起，别人自然不会去翻我的衣服，今天是先把水放在球门处，穿外套跑了一会儿然后把外套丢在一边开始计时，有人就老实不客气的帮我喝了。

呵呵 楼主一定要坚持下去�

2008.10.29 周三 8000米 39分29秒 
指标：“8.5；TE 4.3；186；168；564kcal” 
有首歌叫God Is a Girl，最近这个女孩多愁善感。
两天没去，今天去玩了一下，前5000米东张西望，后来慢慢接近正常。

每2000米计时：
2000米 10.08.9 141
4000米 10.02.5 171
6000米 9.45.1 177 
8000米 9.32.4 183

牛银啊
希望坚持下去

厉害啊!

跑得又快又远!

2008.10.31 周五 11000米 57分59秒 
指标：“8.5；TE 4.8；186；170；849kcal” 
20：40开跑，第一次晚饭后跑，当然不能太嚣张，怕肚子受不了。走到体育场后，跑道边上有水，可以当镜子用。
外道20.5圈接着下跑道跑回家。20.5圈据估计8700米，总路程一定大于11000米。

体育场20.5圈计时
45.19.4
回程计时
12.39.4


2008.11.1 周六 10000米 55分19秒 
指标：“8.5；TE 3.9；166；154；674kcal” 
18：31开始。
应该大于1万米。两个路口间的一段路8来回（12盏路灯）加上往返路程。更慢些！


总之有好一段时间没有跑速度了~~~

2008.11.3 周一 4500米 25分11秒 
指标：“8.5；TE 3.1；168；152；285kcal” 
我的目标是没有最慢，只有更慢。
感冒，明天就好！

2008.11.5 周三
1000米3分58秒，400米之后有减速。
不说什么了，运动量稳步减少，打算向0.1纳米的目标奋进~~~~
加油呀，任何困难都难不倒英雄的中国人民�

2008.11.6 周四 3700米 
指标：“8.5；TE 3.2；185；160；303kcal”
1200+2500.用时分别为5分07秒和11分57秒�

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