常听到阿尔茨海默症患者的照顾者反应说经历着高强度的压力。尤其患有痴呆症的人是所爱的人,这是灾难性的。但是太多的压力对于你和患者都是有害的。仔细阅读,了解症状以及避免精疲力竭的方法。
·照顾者的10个压力症状
·压力管理的技巧
照顾者的10个压力症状
1.在诊断后否认疾病及其对患者的影响
我知道妈妈会好起来的。
2.迁怒于患者,对于无药可治感到愤怒或对于患者不明白发生了什么而感到生气。
如果他再问我一次我将会尖叫起来。
3.回避社交(不合群)-曾经能够从朋友以及社交活动中感到快乐。
我不再在乎与邻居们聚会了。
4.对于未来感到焦虑。
当他将来需要(超出我能够提供的)更多照顾的时候怎么办?
5.抑郁开始打破你的精神并且影响你应对的能力。
我不再在乎了。
6.精疲力竭 几乎不可能完成必要的日常任务。
我太累了。
7.失眠-由永无止境的担忧引起的。
如果她徘徊到户外,摔倒,或者伤到自己怎么办?
8.烦躁不安-引发情绪低下并触发负面反应及行动。
走开!别烦我!
9.注意力不集中-导致原本熟悉的日常任务变得困难。
我太忙了,忘了我们有约的。
10.健康问题-开始使精神和身体付出代价。
我不记得我上次感觉良好。
若你经常感到有上述压力信号,找时间去看医生,向你的医生咨询。忽视此类症状将会导致你的心理及身体健康状况下降。
压力管理的技巧:
知道哪些资源是可用的
成年人的每日计划,居家看护(援助),上门服务护士以及送饭只是一些帮你完成日常工作的的服务。可用联系当地的照护资源,从而帮助你来评估你的需求,确定行动步骤,并结合当地项目及服务。
使用放松技巧
有几种简单的放松技巧可以帮你,可以尝试多种方法以找到最适合你的。包括以下方法:
·形象化(在脑海里描绘想象一个安静祥和的地方或场景)
·冥想(可以简单的每天抽出15分钟进行,来放下所有有压力的想法)
·呼吸练习(减慢你的呼吸并将注意力集中在深呼吸上面)
·渐进式肌肉放松法(收紧,然后放松每一个肌群,可以用你自己的方式从你身体的某一端开始为起点直到另一端)
动起来
体育锻炼活动-以任何形式都可以-均可帮你减压并提高整体健康水平。哪怕每天只是10分钟的练习都是有帮助的。去散散步。进行任何你喜爱的活动,例如园艺或舞蹈。
请腾出时间给自己
作为一名照顾者,很难腾出时间给自己,但是你要保持与朋友和家人的联系,参加你喜欢的活动,这些对你来说都是很重要的。即使每周仅有30分钟,请为自己腾出些时间来。
做一名有知识的照顾者
随着病情的发展,可能会需要新的照顾技能。如阿尔茨海默症协会可以提供相关项目课程来帮你更好的了解与应对痴呆症患者常见的行为与性格的改变。
好好照顾自己
定期看医生。注意自己的饮食,运动并且要得到充分的休息。确保你保持健康将会帮你成为一名更好的照顾者。
文章来自关爱惟士网站
http://www.carevisions.cn/knowledge/dementia/2015/0906/68.html