据说应该尽量延长连续跑动的时间和距离才有效果。因为现在体力还不行，只能跑走结合，看一个月下来能不能达到连续跑完3000米�

波波开始好久了哈？我开始一周�

昨天本来打算晚上跑，可晚上临时有事，没有跑，就权当休息一天了。

第8天，休息一天后继续：早上6点50出门。依然是跑走结合，全程3000米，最后用时23.5分。累计跑了15.5分，快走8分。今天有意改变了一下跑走的时间分布方式。原来是跑2.5分，走1.5分，6到7个周期。现改为跑4分，走2分，4个周期，有意延长每次跑动的时间。最后目标是将中间的快走时间慢慢缩短到零，达到连续跑完3K。
今天跑下来左膝盖和两只脚腕有点痛，像拧着了似的。

第九天。由于膝盖持续疼痛，所以降低运动量。晚上九点二十出门：全程2500米，慢跑12分，快走10分，22分钟完成。

第一次晚上饭后跑，途中感觉阵阵胃绞痛。走一会儿又好些，可能是还不太适应晚上饭后跑。

希望膝盖早点好起来�

今天膝盖仍痛，带伤保守运动。晚上9点50时出门，全程2000米，跑10分，走5.5分，用时15分半�

这位MM很强啊。是靛心吗？

雨仍在下，继续休生养息！

真是没法加油啊。今早好不容易天晴一点，膝盖好像不太痛了。结果出去跑一圈下来，膝盖还是痛，走路都感到不利落了。是不是多休息几天，完全好了再来？ 感觉现在不跑又不舒服啊。真是困惑！

才开始跑步两周就因为膝盖受伤而停了一周，并且还没有好完全，不知什么时候可以再开始。真是欲速而不达，心急吃不了热豆腐�

目前只能每天做做力量练习，以及腿脚的伸展练习，希望膝盖快些好起来�

谢谢各位支持！等伤好了，我会再跑�

这两天膝盖的疼痛感在走路时已经不很明显了。晚上忍不住要出去活动活动。结果跑了几百米后，膝盖的不适感又来了，只好停下来，改为快走。看来彻底恢复还要耐心等等�

晚十点，恢复适应性跑步 800米+快走200米＝9分钟

适应性慢跑+快走——中午2000米，没有记时。晚饭后出去散步，又忍不住跑了1千米。
跑起来而膝盖不疼真是一件幸福的事。受膝伤困扰而停顿了近三周，计划下周起开始有规律的跑步活动�

晚上十点半出发：1500米，用10分半钟慢慢跑完。准备还是隔天跑，慢慢加量�