自卑是人的核心意识，但是，具体要具体讨论，自卑包含两种核心信念：我不可爱和无能两大类。
核心想法和观念一般都是儿童时期产生的，所以就更具备扭曲性，因为儿童并没有完整的认知能力，在儿童时期，主要是对父母和自己的需求，父母对自己的评价和自己在事情归因上的自我贬低。先说一点，后面再更新。
但是，对于核心想法我要说几点：
1、核心信念是一个观念，并不是事实。你觉得不可爱，但是不一定是真的不可爱，因为可能别人会觉得你很好。
2、虽然你非常强烈的相信这就是事实，感觉是真的，但是它依然是一个观念。
3、你的核心观念是来源于小时候的经历，你第一次相信它，并且不断完善，你的父母一共用了三十年的时间强化它，它当然非常的真实，但是，你要明白，他并不是真的。
4、你的核心观念是可以矫正的。
人的核心信念，像是一个屏风，在不断的过滤信息，它只会让那些支持你核心信念的信息被唤醒并通过，那些不支持你核心信念的信息就作为无用信息被过滤掉。
当你心情不好的时候，你认为自己不可爱这个核心信念就会活跃，然后，你就很容易找到支持它的证据，你的父母、你的遭遇、太多太多支持它的信息，你的大脑忽视了那些任何可以告诉你：你是一个好女孩，是可爱的这样的信息。

如果过度担忧学习要怎么解决 我平时发挥都还可以 就是考试的时候就会慌 大脑绷着 什么都思考不了 一直到快考完才能恢复过来 那时候时间又不够了 最后导致考试成绩一直都不符合自己理想的成绩自己自我引导也没有很大作用 别人跟我说的话我都懂 所以她们怎么去引导我都没有多大用 因为那些道理我都懂 求解

总觉得有男生盯着我看，我是得了钟情妄想症了嘛？

而且我长得不好看啊，平时和男生也没有什么接触

老师您好，我从小家里爸爸和妈妈争吵打架很多，但不会把人打伤，一般情况就是扇耳光和双方互相踢人以及摔东西什么的，现在爸爸妈妈还在一起，小时候看到爸爸听到妈妈的过激言语，以及妈妈的得理不饶人时，爸爸会像变个人一样的上去与妈妈对峙甚至动手摔东西砸盘子,大概这些事情从我6/7岁左右开始发生一直到我14/5岁左右现象变少 但现在爸爸的脾气还是比较暴躁的 可已经没了年轻那时候的过于冲动和暴力行为，由于我小时候在家里看着过来的，我的脾气秉性又随了家长，并且我从小到大和父母待的时间是最多的，所以现在出到社会上，感觉自己与人交往时性格很不好，主要情况就是：会因为小的事情发脾气，很易怒，甚至有动手的行为，但对一般人不会，只和亲近的人，和男朋友吵架，我很气很气，脾气一下上来，动手拽了他的书包还顺势拍了他的后脑勺，前一阵子由于生气憋屈发泄不出来压火儿，把家里电视机拍到了地上…我觉得自己这些现象真的很不好，和平时的自己反差太大了，我平常的交流和学习以及语言状态是看不出我这么暴力的，我知道有一种叫狂躁症的心理疾病？我想问问 我能缓解这种问题吗？我不希望自己是个暴力狂的形象… 也很担心自己心理健康问题 谢谢

你好~我有一种怪癖，就是做事一定要做到完美，特别是自己感兴趣并且努力过的事情，如果成功了我会很开心，但是如果有点差错我就会很伤心，而且会很长一段时间，怎么办呢？

你好，我今年23岁，女，我有自虐倾向，家人朋友不理解我，误会我，我心里就会很难过，心里很难受，我就会打自己，扇自己耳光，会狠狠得咬自己咬到疼得不行为止，还有明知道做这件事会伤害到自己，我也会去做。我清楚得知道自己这样不行，但是每次我都控制不了自己， 我该怎么办

真的假的

@炫彩Again 先说缺陷：缺陷在日常中，我们经常说成是自卑，但是，自卑不一定仅仅是缺陷。却陷图示最主要的原因是我们没有获得重要人的认可。比如父母，我们每个人都自卑，我们人一辈子都在试图摆脱自卑，刚刚出生的时候，我们必须依靠父母来生活，这时候，父母对我们的反馈至关重要，他们认可你，那么你会觉得自己是可爱的，但是如果父母太过于严厉，甚至欺骗你，或者打你，利用你，你就会形成缺陷图示。
缺陷图示一般跟遗弃图示联系在一起，缺陷图示有三种表现形式，这里直说两种，一种说认为自己是有缺陷的低人一等的，不值得爱的，别人了解了自己就会离开；另外一种是，认为自己完美无缺，非常害怕自己有错误，当别人指出自己有错误的时候就会认为别人攻击自己，而拒绝接受被人的批评和评价。对批评和拒绝非常敏感，反应很强烈，或者是非常气馁，或者是异常愤怒。
缺陷图示不一定会引起自虐，但是惩罚图示或者屈从图示配合缺陷图示就会引发自虐了。惩罚图示是缺陷图示发展出来的另外一种图示，惩罚图示的潜规则是，如果一个人做错了就要受到惩罚，这种习惯是来源于父母，当父母体罚孩子就会形成这种图示。你认为自己做错了，或者认为别人冤枉了你，你通过自我惩罚的方式，来进行对抗或者是自我惩罚，这里面可能还包含有投射：你通过伤害自己来伤害别人，又或者，我已经伤害了自己，你就不能伤害我来逃避可能出现的惩罚，具体事情具体分析。

@繁花落尽时JM 这个有点完美主义了，但是也有可能是表演人格，所以具体的要具体分析，我感觉可能是完美主义，所以，我从完美主义这个角度来说。
一般来说，如果你有完美主义的话，就包含三方面的潜意识的内容：苛刻的标准、寻求许可（或者逃避惩罚）、权利。
完美主义一般有两个来源，一个就是父母，我们的一言一行都是来源于父母对我们的标准，当你父母给你非常高的标准的时候，那么你就容易养成苛刻的标准，比如，你妈妈希望你能考双百，你考了一个100，一个99，然后你妈妈打你，或者批评你-----这样你就会追求完美，都要考双百，如果一个考虑90，你就会觉得大祸临头，我以前的一个求助者，她就有这样的问题，虽然已经成年了，但是，虽然她已经考上了大学，但是每次考试，不管任何考试，她都会充满了焦虑，而这种焦虑就是来源于以前的体验，当她考不好就会受到惩罚。
所以，只能逼自己完美，逼自己高标准，这样才能不会让父母惩罚自己，如果，父母采取的是两个极端，那么这件事情就变得更加糟糕，比如，考双百，奖励一个手机，考不到，一顿板子。
另外一个来源是，对于自己无能的补偿。这个无能并不是真的无能，而是，别人（尤其是父母）认为自己无能，很多孩子遭遇过父母的语言暴力，父母经常说，你真无能，那么就可能发展成为需要试图做的完美来抵消自己的无能感。

@炫彩Again 需要采用的办法，常用的：
1、解决非黑即白
在0-100之间，还有100个数字，从糟糕到完美也是一个连续的过程，并不是说，99就是错，100就是对，所以，要明白，并不是不完美就是错的，不要用全无或者全有，非黑即白的方式来对待自己。
60分及格，70分良好，80分以上都是优秀--------------降低自己的期望值，可以让自己觉得更好。
2、分析成本收益
高标准会给人带来很多收益，比如有高标准的人，可能会获得更多成就，而且也有可能会获得更多人的赞赏，但是，高标准带来巨大收益的同事，也会带来巨大的成本，从90分到100分，你可能要付出更多的成本和收益，百尺竿头更进一步总是困难的，而且你无法保证自己一直优秀。
所以，分析成本收益，了解到，高标准带来的危害同样重要。
3、少做事情，让自己不必做的那么好
每天制定一个时间表，规定自己多少时间工作，多长时间玩耍，多长时间和自己亲人朋友联络感情，控制自己的情绪，
4尝试做的不好时，观察自己亲密的人对自己的不同感情
我们只会对嗓门最大的有印象，比如，你家里有五个人，可能四个人对你的错误没有任何异议，可能他们四个觉得你已经做的很好，而且认为即使做的不好也没什么，但是有一个人认为你做的不好，那么这一个人的嗓门也会大过于那四个人，让你观察所有人的评价，可以让你发现原来并不是所有人都有高标准。
5.允许自己表达自己的脆弱
累死了，不写了

初中的时候跟朋友闹过矛盾，从此以后我的心理好像就很敏感，有什么话也不敢说，别人的一个眼神一个举动我都感觉在针对我，然后自己总是会胡思乱想，把自己折腾的很累。可是这都是自己胡思乱想，根本就没有这回事，也根本没人针对你，有时候真的觉得很累，很在意别人的想法，也害怕别人生气或者怎么样，有一段时候是根本就不想见人，想把自己锁起来，不想跟任何人说话，最好别人把我当成空气，真的好难受，好痛苦，

心灵美优于黄金之带

同时感觉自己很冷血，情感认知缺失，理解力地下，感觉自己智商已经退化。看了四次【你的名字】丝毫没有感动的感觉，别人都说感动。看完没有什么特别的见解，别人解析却能长篇大论。为什么我这么冷血，为什么我没有理解力？

楼主，该怎样安慰一个 有能力，但因为几次的失败开始否定自己，经常表现的很急躁的人？