好

有技术含量，好

请教老师 想练但是身边没有人教看视频学您觉得怎样

多谢老师。多谢老师。我练队了。腿后部的肌肉弯悠往下走。自动迫使往上提膝盖。把手举过头顶。不是举起来的。是顶起来的。是吊起来的

基本功二：架子桩。
这个就是大家心心念念的太极拳架里面的东西。太极拳练的时候要如树稳当，用的时候要如水清灵。所以拳架桩就是在继承好身体的松沉、整合之后，着重对于下盘的练习。很多拳友都说低架伤膝盖、或者陈氏伤膝盖、某某式又伤膝盖等等。其实不是拳架的问题，也不是流派的问题，是拳友自己练法的问题。胯不松，身体的力量全往腿前侧的肌肉下去了，不伤就怪。只有先通过基本功的练习和单式的慢练体悟，逐步掌握了基本的松胯要求，再开始练习整体的拳架。这个时候练习单式拳架或者连贯拳架，最大效果的是低架，标准很简单，定式时大腿与膝平。这个难度很大，刚开始肯定很难做到要求，可以从每一个单式开始比划，让腿逐渐适应，快的话只要坚持一个月就能适应了。功夫就是这样，只要你坚持迈过了那个坎，你就会惊奇你突然进入了另一个阶层，功夫不是做出来的、听出来了，而是要练出来的。当然，低架和高架并没有本质区别，只是低架出功夫会更快。那出的功夫是什么呢？第一个是进一步松胯，这个不需多说，只要各位试试扎下低架，就会知道胯部练到了什么。第二个练的是腿后侧的力量，腿后侧的力量练出来，会使腿部无论在起脚、站立时更稳，随着逐步的强化，会让腿后侧的肌肉与腰胯、背部合住，这个时候劲道也就更加沉稳、雄厚了。普通人是三节分家，虽然胳膊粗力气大，往往由于不能整合周身的力道，使力量浪费了很多，而太极练的整合，第一步就是把身、腰胯、腿部的力量整合起来。

练腿部力量的时候，会出现两个常见问题：第一个是身体用力上挺，这样导致身体的松沉消失，力量全压在大腿上，就算不压到膝盖，身体也不大吃得消，所以练的时候一定要时刻注意让自己放松，把力量调整为由腿部后侧肌肉吃力。第二个是命门，很多一打拳架来就把要领忘记了，变成撅臀顶腰。所以打的时候要留心命门是否突起，是否沉腰敛臀，这样打出来的拳架才是有效的。

说的很有道理。我才刚练二个月，后面的路还长着，你的思路就是我们这些练拳的前进方向。

好，好，好，说到点子上了，的确好文章，楼主辛苦了！

学习

楼主说的很有道理，我所传承杨氏小架拳，习拳前均要练习十二基本功法。

帖子很好，有技术含量。太极拳吧就应该多发这样的贴，有争论是好事，真争越来越明。比那些争正统、争 刚柔、争真假的无用贴好多了。请继续！！！

楼主 我在站桩的时候 能做到虚灵顶劲 命门外抜 但松垮的时候 感觉是膝盖前侧上方用力 跟您说的大腿后侧用力不一致 您有什么看法

少练套路，多练功，也是我的心得。楼主好文值得一读，全是功夫上身后的真东西。