走路瘸，是疼还是伸不直？弯腿一天一次即可，每次先充分放松肌肉，弯腿至自己可以忍受的疼痛，维持不动3-5分钟，待疼痛缓解，再推进一点，忍10-15秒。缓缓松开，冰敷。我是弯腿困难户，康复中心是这么做的。在弯腿之前，我还有2-3小时力量训练。