刚刚开始一个月是早上跑步热身在冲刺跑 摸高 伸展操 跳绳 吊单杠 倒吊 刚开始一个月两个月身高没反应，后来加大强度也废弃了原来一些感觉自己没用的，6点起床 跑步(15分钟)伸展操(15分钟)吊单杠(10分钟)摸高(120)倒吊(30分钟)下午摸高(100)吊砖(30分钟)晚上伸展操 摸高(80) 倒吊(30分钟)泡脚9点睡觉听30分钟意念增高音乐，一天下来花在增高时间有三到四小 但也是在高运动下长高了2厘米 在后来的时间又长了两厘米，大家要知道我有七八年没在长高过，不存在我现在还在发育的，另外那时我每天都要喝纯牛奶，但是牛奶有湿气 后来改成喝豆浆 多吃补钙的食品 如花生 燕麦等 多晒太阳 多吃蔬菜 在提醒一下大家一定要早睡哦。戒除邪淫 有良好的根基 才能盖高楼 。我这些方案都是给大家参考的可根据自己的情况来定制合适的运动，时间也不一定要三四个小时，根据自己的情况而定 千万不能操之过急 心急吃不了热豆腐 在来特别说一下倒吊和莫高 倒吊刚开始吊不能超过一分钟可分三次吊 随着时间推移 身体适应了在慢慢的加上去 我也是适应了一两个月才一次十分钟分三次吊 摸高注意先脚尖落地 可以减轻腿骨压力 建议大家多摸高个人感觉这个效果好。我现在有半年没运动了这四厘米也还是没回缩的。 以上有哪些地方说的不对 欢迎大家指正 另外我以前有一个运动记录贴，大家有兴趣可以参看，自我感觉还是比较励志 http://tieba.baidu.com/p/3441041274?share=9105&fr=share 另外在长高吧 和运动增高吧一些大神增高励志贴子 大家可以看看 会给你带来信心的 如下 http://tieba.baidu.com/p/2962495686?share=9105&fr=share 最后在啰嗦一下 也不能太过执着于此，眼见高 心胸高 志气高
德性高 才是真真正正高，祝大家早日高 高 高。