新人求教，冠力重链的相关事宜

新人刚入坑，准备强健自我，现有几个小问题问问大神么，忘解答，谢谢
1.用凉脱脂牛奶喝冠力可以么？我看瓶子上写的要温水，不能热的我理解，凉的可以么？难道牛奶每次要热一小下？还有，锻炼完后立刻喝还是等个10来分钟？
2.多吃香蕉是不是挺好？我练前香蕉，饭后香蕉，加餐香蕉