女性每日所需最低蛋白质所：
每天吃1两瘦肉（10克蛋白质），
1个中等大鸡蛋（6克蛋白质），
1盒牛奶（8克蛋白质），
2碗米饭（14克蛋白质），
少量面食或杂粮（按50克干重，5克蛋白质），
1斤蔬菜和半斤水果（5克蛋白质），
再加上25克（1小把）坚果和少量豆制品。
女性一日所需的最低值
——55克蛋白质是很容易凑够的！！！
居然说很容易凑够[惊恐]，
很多女生不吃晚餐，把主食省去100克，那么就会减少7克蛋白质。
肉如果不吃，又减少了10克蛋白质。
如果坚果和豆制品再没有吃……
这样，就必然会造成蛋白质摄入不足。
尽管认为自己还吃了鸡蛋喝了牛奶，仍然不能满足身体需要，出现掉头发和月经推迟之类问题。
这种问题是很难靠增加一些蔬菜来解决的。如果她再运动增肌，就更会加剧蛋白质不足的情况，因为肌肉建设是需要蛋白质的。所以运动减肥的人可以增加些鱼虾类的摄入，才不会容易反弹