盆底肌运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间，提肛运动主要是收缩肛门附近的括约肌，前者部位偏向尿道，后者部位偏向肛门，随着训练经验的增加，会渐渐清晰地区分二者。
不过，这两组肌肉靠得很近，所以，如果无法准确收紧盆底肌，也可以通过在提肛时，不自觉的带动盆底肌运动，这时请尽量将收紧的重心向前移，以确保盆底肌承受更多的力量。