中午吃了一大碗蒸黑米燕麦米饭。
一大碗黑椒牛肉土豆。
半袋爆米花。

中午吃饱了好像一直就困，迷糊到现在

准备一会去喝咖啡了，新买的哥斯达黎加的咖啡豆还没试过呢

喝了一杯黑咖啡。
这两天连续吃肘子和牛肉，还吃了不少。
晚上回家要跳健身操。

中午吃的那些，到现在还是一点都不饿

zjx520mz，欢迎你。
你的问题，请看历史帖就都知道了，谢谢

欢迎，神乐的烦恼
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饿了，喝了杯黑芝麻糊，一根果丹皮

晚上吃了一袋爆米花

2月04日，54.6kg 
2月05日，54.0kg 
2月06日，53.9kg 
2月07日，53.8kg 
2月08日，53.4kg 
2月13日，53.7kg 
2月17日，54.5kg 
2月18日，54.3kg 
2月19日，54.0kg 
2月20日，53.8kg 
2月21日，53.8kg 
2月22日，53.7kg 
2月23日，53.4kg 
2月23日，53.7kg

昨天排泄不太好的原因。
今天要多按摩一些。
每天三顿正常吃饭，一个月减4斤的速度就可以了

昨天晚上睡前一杯热牛奶
我决定开始要把每天的食谱总结到一起。

2月23日
晨起体重53.4kg
早点9：00--9：30；一根玉米，一点爆米花
中餐12：25--12：50； 一大碗蒸黑米燕麦米饭，一大碗黑椒牛肉土豆。 半袋爆米花。
下午茶15：45，黑咖啡一杯。
晚饭17：30--19：00；一碗黑芝麻糊，一根果丹皮，半袋爆米花。
睡前一杯热牛奶。
晚上跪膝，金鸡独立，胡乱敲着按摩了一会。
睡前体重54.3kg（一天排泄不好）

今天早上，一杯热水，一大碗红豆黑豆玉米粥，一根玉米。