这个不好说，，自己的身体自己最了解，上网百度有氧运动，慢慢了解自己强弱势，强化短板

我一开始也是这样的。
后来，我去爬山，爬了一个多月后（天天早上爬梯，每天爬80层楼左右)。
就可以一口气跑3公里了，第一次跑配速当然很慢，要8分多。
然后再坚持几乎是每天跑，跑了几回3公里，就可以跑5公里了，然后8公里，10公里，13公里。
用了3个多月，现在可以6分45的配速跑13公里了。

你即将天下无敌，武林至尊，子弹都打不到你，你速度太快！