我还有段距离�

呵呵，欢迎新朋友阿甘的粉丝加入跑步吧！
很不错哦，恭喜你！继续坚持哦�

欢迎你加入跑步吧........

向你学习!

去年戒烟以来，体重陡增，三月重10斤。今年清明开跑，400米的跑道，一圈一圈的加，跑吧的各位跑友给我坚持的力量，谢谢诸位。现在的体重减了许多，但跑步已成为我生活的一部分�

羡慕你的成绩，咱们继续努力�

向你学习! 呵呵

跑是一种简单的运动形式。从童年时代，跑就是我们最自然的活动之一。它需要努力，需要一个科学、合理的训练计划�

祝贺一下~

祝贺你！

25*400，再下万米。节奏很重要，注意控制速度，记得哪位跑友在帖子上说：要想跑得足够远，就要跑得足够慢。跑步是为了健康，不做好热身，不注意节奏，不控制跑速，一味追求数量，伤病就离你不远，与我们的宗旨背道而驰�

万米能跑下来，我建议你先不要再继续加量了，提高一下速度，找到合适自己的速度。最好是在万米能在45分钟左右完成后再考虑增加距离�

黑鲨 所言极是�

台风天气，风大且晴雨不定，计划休息一天。整理一下这半年来的跑步历程吧：
从今年4月份开跑，先是每次5、6圈，渐渐是8-10圈，6月份可以跑至10-15圈，
7月份则基本上是每次15圈，而进入8月份从11日开始这正是尝试20圈。由于工作原因，每周跑步时间只能安排在周六、周日前后的三天，其间以跳绳代替。近期训练纪录：
8月3日 15*400
8月4日 15*400
8月5日 跳绳3000次
8月6日 同上
8月7日 同上
8月8日 休息
8月9日 15*400
8月10日 15*400
8月11日 20*400
8月12日 20*400
8月13日 3000次跳绳
8月14日 20*400
8月15日10*400
8月16日 20*400
8月17日 20*400
8月18 日 20*400
8月19日 跳绳 3000次
8月20日 休息
8月21日 仰卧起坐 20次 俯卧撑 20次 跳绳3500次
8月22日 休息
8月23日 20*400
8月24日 20*400
8月25日17*400
8月26日 跳绳 4000次
8月27日 休息 俯卧撑70次
8月28日 仰卧起坐 45次
8月29日 跳绳4000次
8月30日 20*400
8月31日19*400米
8月份计：266*400=106400米