要有MM感兴趣我第一个10J怎么减的

五个字：少吃多运动

两个字：坚持

一个字：忍

^ ^

7.08----------------58KG 

7.21----------------56KG 

7.28----------------54KG 

8.04----------------53KG 

8.11----------------53KG 

暴食俩天+恢复正常俩星期 

8.28----------------52.75KG 

8.29----------------52KG 

8.30----------------52.5KG 

8.31----------------51.9KG 
 
9.01----------------51.5KG 

9.02----------------51.8KG 

9.03----------------52KG 

中间断断续续的吃了减,减的吃的,
终于给吃回53KG了 @ @

9.16----------------53KG

简单的来说,也就是第一个月减了10J

之后一直没啥进步,虽然也没长(这让我对减完的美好未

来充满希望)

每次吃多了就不好意思上来,

断断续续的就没来了.

现在看看自己有反弹的迹象.

赶紧刹车,使劲踩踩油门,

向着咱的第二个10J前进!

看看我是8.11号53KG,

现在9月16号还是53KG - -!

一个多月了都,哦买噶

堕落吧我

越堕落越快乐

想吃的不想吃的都吃了个够

感觉把自己的胃也撑大了呢

今天是第一天重新开始

肚子咕咕直叫

真想冲下去买东西吃啊

啊啊啊啊啊

饿!

馋!!!

2008.9.16 第二个10J第一天

饮食:

7点:凉拌面一两+一个蛋白+一杯酸奶

12点:米饭一两+半斤青菜+四块鸭肉


运动:
 
上下班步行，加起来大约一个小时（走路比较快...）

19点:跳绳20分钟(太久没运动了,跳的命快没了...)

总结:

由于今早上称的感觉比53还多@ @

明早称能稳定53就OK了

阿弥陀佛，保佑保佑

橘子来啦

恩捏开新帖啦

堕落的不像话了

得想想办法激励自己哦

哎

真佩服橘子能一口气坚持三个月

我就一个月

瞧我第二个月过成什么样子了。。�

谢谢 

看电视去喽

熬过前面三个晚上

很快就不饿了

恩恩

加油 坚持！！

哎呀
真不想承认
咱俩咋这样像呢
不不
橘子比我高5CM呢 也就是比我瘦多啦
橘子是165是吧？

告诉你个让你宽心的消息
刚刚我就忍不住去厨房偷吃了一块鸭子......

才第一天啊
真希望能像之前那样有羞耻心
5555555
太丢人了我!!

橘子也开新帖了 

咱俩一块加油吧 

互相监督 

估计咱俩现在的状态比较像 

不过我减了这么久 

真是觉得别对自己要求太过分 

太容易失去信心 

像我第一次暴就是因为没达到一星期4J的目标， 

想想减了2J也很棒了 

结果暴的一发不可收拾 

再拾起来就难了 

哎 

我现在也就觉得一星期两斤就不错 

那样一个月还8J呢 

恩！ 

只要坚持就行 

看见体重下降，身材变瘦就行！

呼觉觉了
早睡早起身体好 
哈哈~

减肥食谱 

早餐，可以在一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤牛奶，半斤豆浆，半斤酸奶，50～100克酱牛肉，一碗粥中选择一两种。特点高蛋白，有炭水化合物，营养丰富，提供必要但不多的热量。 
午餐50～100克米饭，100克鱼，瘦肉或蛋，100-200克青菜。特点每天主要供应营养的，高蛋白，富含炭水化合物，粗纤维，维生素和矿物质，营养均衡。 
晚餐，半斤水果或青菜。特点热量低，含有维生素粗纤维和微量元素。 
注意细嚼慢咽，不吃油炸的，油大的，零食和饮料。 
运动，每晚有氧运动半小时至四十五分钟，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三轮”跳绳，游泳放松慢游，根据兴趣爱好任选其一。 
坚持一个月就有明显改变

哈哈
橘子吧你家都搬光啦！！
嘎嘎

刚吃完饭
站了二十分钟
困死啦 
要午睡喽
今天拿了人生第一份工资
开心开心
哈哈