恩谢谢一样加�

胖胖的度过了20多年 
希望以后能瘦一点 

---------减肥的8荣8耻---------- 
以每餐少吃为荣,以偷吃零食为耻! 

以吃凉拌菜为荣,以啃炸鸡腿为耻! 

以饮品普洱为荣,以狂喝可乐为耻! 

以饭后散步为荣,以卧看电视为耻! 

以多做家务为荣,以奔赴饭局为耻! 

以上跑步机为荣,以躺按摩椅为耻! 

以健康瘦身为荣,以吃药手术为耻! 

以坚持到底为荣, 以半途而废为耻!

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 
动不动就想想心烦的事情　会消退食欲 

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接下来你需要以下１０条认知： 

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　 
晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时 
不然你别想瘦 

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 
依个人体质复胖２公斤以上 
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 
例如　你第５天瘦了三公斤　 
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　 
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 

５．卡关是减肥失败的最大原因 
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ 
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） 

６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住 
不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ 

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 
你隔天睡醒就又会瘦罗！ 

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 
让自己手很忙　就会忘记吃东西了 

１０．泡面比什麼都可怕

胖小猪那以后就要少吃泡面哦，快去照把很想看你�

我天天坐仰卧起坐，下蹲，慢走，慢跑，体基大快跑不动，得慢慢来，现在也有加快速度。你呢？

谢谢嘻嘻，我会加油的。谢谢你这样支持我�

燕子你怎麽搞得。又曝拉�

收拾完房间拉，哦哦，也给妈妈的午饭准备好啦，嘿嘿，我正在啃苹果�

好燕子你呀就是管不住自己的嘴，要是管住啦一定能瘦到你想要的样子的，吃好就行，也不能曝呀�

那就吃点青菜，要不吃点鸡蛋，呵呵，别吃热量高的食物�

我今天算是完啦，吃多拉，早上一个苹果，一串葡萄，中午两个鸡蛋做得鸡蛋糕，晚上什麽都不能吃啦，喝点普洱茶�

小猪呀，我今天也吃多拉，后老悔拉一时没有控制住。就吃拉鸡蛋糕�

鸡蛋怎麽啦没看懂这句话�

嗯，那晚上也要多运动才好呀。你呢中午吃什�