搬搬砖，一觉到天亮

晚上适量锻炼，比如散步或者跑步什么的，回来洗澡睡觉肯定睡得很香，我就是这样的。

喝牛奶，锻炼（晚上散步约6公里)都用上了，没招！谢大家了！

睡前温水泡脚

戴耳机听相声或者听音乐，设定一个时间自动关闭……

楼主好，在您这个年龄段正常人也是晚上觉少。

我也失眠严重的很。

我也长期睡眠不好。适量吃点安定调节一下等睡眠恢复正常再停药，以免上瘾。我现在安眠药成瘾了，很难戒，只能长期吃了。

上班上累了 就睡得香。 休息 晚上就睡不着

也许现在的人都不看书了。我如果睡不着，或者半夜醒来睡不着，我就看书。看一些不会兴奋的书籍，如古文、历史、英文、哲学等，不要东想西想，专注于书上，一般十几分钟就困了。试试吧。
当然，前提是你白天不能睡太多。

先从每天早上不要赖床及白天不要躺着开始吧，坚持两三个星期就会慢慢容易入睡的。