一、坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉
　　1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。
　　2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。
　　3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。
二、强化腿部肌肉的半蹲动作
　　1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。
　　2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。
　　3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。
　　4、此动作来回做十次。
三、让脚踝变细的动作
　　1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。
　　2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。
　　3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。
　　4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。
四、利用翘脚的姿势来矫正骨盆
　　1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。
　　2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。
快点解放你的双腿吧，不要再让你的双腿臃肿得像大象！多动动头脑也会更活跃，工作效率更高哦。
现在你只需要一把椅子就可以瘦腿
http://www.ysxue8.com/thread-6592-1-1.html
(出处: 一个有态度的健康养生论坛-养生学吧)