既然属于复发，那就说明通过别人简单的指点是帮不上你的。如果你排斥进行正规、系统的干预，那么认真看这两本书有助于你学习一点专业的方法帮助自己：《走出强迫症，找回美丽的日子》、《强迫症的正念治疗手册》

强迫症就是会影响集中注意力 你可以从别的事上锻炼 比如做家务、干活的时候练习集中注意力，平时起心动念想的都是正面的积极地，不要有消极、邪淫的想法。
我教你一个办法 就是做事的时候要一个一个来，做完一个算一个，做完了就休息玩儿，但做的时候一定要快速集专注。

我或许能帮你，私聊吧