一般的狱友，只要是引体向上第一式毕业了的，都知道，第二式水平引体向上几乎是个难以跨越的动作。
见过狱友练这个动作练了1年半还没毕业的，但实际已经可以做标准引体向上十几个了。
这是保罗教练设计的动作不合理吗？
针对这个问题，狱友们分为了两派
一派认为，保罗教练这么设计，肯定有其道理，于是就苦苦练，日日练，坚持1，2年，真佩服这样的狱友
一派认为，完全没必要，直接跳过这一式，从第三式开始慢慢升级
似乎都有些道理。
这样的疑惑，也曾在深蹲第一式倒立蹲中出现。
按照六艺十式的设计，锻炼阻力逐渐加难是其设计核心，每一式锻炼的侧重略微不同，又保证每一艺对肌肉关节韧带的覆盖达到最大化，毕竟安全锻炼一直是保罗教练设计囚徒六艺十式的前提。
所以，可以肯定说如果某一式的升级，如果出现极大跨越的阻力增幅，应该是不对的。因为这违反了囚徒健身安全锻炼的核心。
那水平引体向上又是什么鬼？
最近保罗教练的帖子正式回答了这个问题
狱友问：我听说不少囚徒在监狱中每天锻炼数个小时，但是在《囚徒健身》中，你只让我们锻炼极短的时间。现在我能做不少引体向上，但是想升级到水平引体对我而言也太难了点。
保罗答：水平引体在引体系列中是第二式，它不会比第五式的标准引体更加困难。在困难级别中，你应该发现水平引体的难度正好在垂直引体（第一式）和折刀引体（第三式）之间。如果你的情况并非如此，你应该改变一些东西让它符合这个难度级别。
就像我在书中指出的一样，改变水平引体的难度非常简单。基本上来说，抓握的单杠越高，这式就越简单，因为单杠越高，就会从脚跟上得到更多的助力来减轻手臂的压力。
如果你按照书中展示的动作标准－－把身体拉到髋部的高度来进行水平引体确实太困难，你可以试着把手的位置抬高，不要超过胸部的高度。（这并不像听起来那么复杂，只要找到你需要高度的两个坚实物品，然后放根杠子在它们上面并保障安全就可以了）
按照新的高度标准勤奋努力练习这一式，然后逐步增加次数达到升级标准。当你达到升级标准后，可以在下一次练习中增加一些折刀引体的内容继续你的锻炼。如果在折刀引体上你无法达到训练目标的初级标准或者感觉折刀引体实在太困难了，再返回到水平引体，把高度降下一点来，重装进行练习，努力达到升级标准，然后再次尝试折刀引体。
不断重复以上循环，直到折刀引体对你来说已经足够安全和易于掌握为止。
体操的锻炼进程并非脑部手术那么精准无误差，当你在某个难度级别努力练习，完全掌握它之后，你会升级到更难的动作上去，然后再重复这一过程。如果某个动作对你来说确实过于困难，那么想办法降点难度；如果某个动作确实太简单，那么想办法增加一点难度。《囚徒健身》，再加上你身体的本能反应，足以指导你如何去进行这一过程了。
最后总结，锻炼的智慧来自你自己的直觉，理解囚徒健身的思想，合理的调整适合自己身体的六艺十式才是王道。