本人与5月中旬锻炼时出现腰肌劳损，第二天起来疼的动都动不了。贴了点膏药后好转，7月份再度出现疼痛症状，疼的坐立不安无法，跑去医院拍个CT，CT显示脊椎正常，就是腰肌劳损。
在网上查询腰肌劳损的治疗方案说吊单杠对腰椎有好处，确实，我非常赞成这个观点，可我常年对着电脑，且上肢力量薄弱，导致我吊完单杠腰是舒服了，但是手臂肩关节疼痛，并在在此过程中，我的颈椎也冰凉凉的，脖子僵硬（不排除有颈椎病的可能）
以下是我最近采取的治疗措施：
1、在医院进行了3天的推拿和3天的超短波理疗，推拿的时候让医生帮我把颈椎也推拿了一下。
2、静养了4天，每天晚上都出去遛弯，并且这2天晚上在做飞燕并开始做平板支撑。
3、中午下班吃完饭后倒走1000米。
今天，也就是2016.8.25 天下起了大雨，不知道是昨晚飞燕做多了还是天气原因，今天感觉腰部肌肉有点不自在，就是那种感觉腰肌微微发肿，摸上去触感比较软并且感觉酸酸的感觉。
请问朋友，1、我这种感觉是加重了吗？
2、你们是靠什么运动恢复的，并且恢复期腰部肌肉是什么感觉。
我会一直更新下去的，不管怎么样，希望能和各位朋友一起治疗，一起康复。