上身训练的话，胸部优先，或者是背部优先；二头三头可以放在一起训练；肩可以放在手臂后面训练；
腹部单独训练
下肢是　股四头肌优先，然后是腰部　　股二头肌　　小腿肌群；
训练中有不懂微心ｆｔｔ５５８问我我是交练。