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今天就讲饮食的问题吧，七大营养素，水，无机盐，碳水化合物，蛋白质，脂肪 ，维生素，纤维素。
1:水：人体新陈代谢的载体，人体很多物质都依靠水作为媒介来合成或者代谢。因此无轮各位增肌还是减脂，每都应该摄入3─5升的水，以保持身体处于一个最佳代谢合成状态，来到达肌肉合成，脂肪代谢的目的。
2：无机盐：微量元素，缺一不可。对人体激素有重要影响
3:碳水化合物：三大供能物质之一。提供能量，为脂肪代谢功能，因此减脂期间碳水不能全断了，虽然断碳一开始减的快，但过几天人会没有锻炼欲望，且没有力气，所以各位在减脂期间可以利用循环高低碳来减肥。
4:蛋白质，三大供能物质。促进肌肉合成与修复。所以想练好肌肉，蛋白质的补充是必须的，增肌期和减脂期蛋白质的摄入都尤其重要。增肌为了长肌肉，蛋白质补充要足，减脂期为了防止肌肉流逝过多，不利于塑形，也要够，通过长期实践，一开始健身的可以按每公斤体重1.5克来计算每天摄入量，锻炼有基础，训练强度达到预期目标，按每公斤2g无论增肌还是减脂，都要严格执行。
5:脂肪：三大供能物质之一。人体最佳储能物质。不要忌讳它，要合理摄入。多摄入不饱和脂肪酸（可从鸡蛋黄，坚果，橄榄油等植物油），说到这里要普及一下，蛋黄可以多吃，里面的胆固醇是好胆固醇，属于不饱和脂肪酸，有利于维护心脑血管，还能促进雄性激素合成。因此，想练肌肉，蛋黄可不能少吃哦。还有脂肪可以促进脂溶性维生素吸收。
6:维生素：不足会带来各类疾病，具体以后再普及。
7:纤维素：虽然其本身对身体发育无易，但可以促进肠道蠕动，而且可以促进各类营养素分解吸收。
今天大致讲了各个营养素的功能。具体如何摄入明天继续。最后吐槽一下，全键盘打字好辛苦。
1:水：人体新陈代谢的载体，人体很多物质都依靠水作为媒介来合成或者代谢。因此无轮各位增肌还是减脂，每都应该摄入3─5升的水，以保持身体处于一个最佳代谢合成状态，来到达肌肉合成，脂肪代谢的目的。
2：无机盐：微量元素，缺一不可。对人体激素有重要影响
3:碳水化合物：三大供能物质之一。提供能量，为脂肪代谢功能，因此减脂期间碳水不能全断了，虽然断碳一开始减的快，但过几天人会没有锻炼欲望，且没有力气，所以各位在减脂期间可以利用循环高低碳来减肥。
4:蛋白质，三大供能物质。促进肌肉合成与修复。所以想练好肌肉，蛋白质的补充是必须的，增肌期和减脂期蛋白质的摄入都尤其重要。增肌为了长肌肉，蛋白质补充要足，减脂期为了防止肌肉流逝过多，不利于塑形，也要够，通过长期实践，一开始健身的可以按每公斤体重1.5克来计算每天摄入量，锻炼有基础，训练强度达到预期目标，按每公斤2g无论增肌还是减脂，都要严格执行。
5:脂肪：三大供能物质之一。人体最佳储能物质。不要忌讳它，要合理摄入。多摄入不饱和脂肪酸（可从鸡蛋黄，坚果，橄榄油等植物油），说到这里要普及一下，蛋黄可以多吃，里面的胆固醇是好胆固醇，属于不饱和脂肪酸，有利于维护心脑血管，还能促进雄性激素合成。因此，想练肌肉，蛋黄可不能少吃哦。还有脂肪可以促进脂溶性维生素吸收。
6:维生素：不足会带来各类疾病，具体以后再普及。
7:纤维素：虽然其本身对身体发育无易，但可以促进肠道蠕动，而且可以促进各类营养素分解吸收。
今天大致讲了各个营养素的功能。具体如何摄入明天继续。最后吐槽一下，全键盘打字好辛苦。
