以前每天早晚五公里。荒废一年多现在变胖了，想重新开始，我看书上说跑步每周三次就可以了，多了只有肌肉记忆的作用，起不到很大效果，这是一个问题。还有我现在1.72，75kg，跑个一千米现在都累，怎么进行恢复跑，我大多数时间进行哑铃锻炼，每周跑步次数不会超过四次，请问有问题吗 还有跑步手臂酸痛问题如何解决，是否跑步时采用鼻吸嘴呼的呼吸节奏。跑前预热拉伸多长时间为宜，跑后进行俯卧撑硬卧起坐等无氧运动是否效果最佳，求大神解答