想在这里学习减肥的，可以点赞，然后出去发帖子写：请问老司机如何减肥。。那里会告诉你。叔压根就没胖过。。。

好了，叔要开始锻炼了，明天继续更。。

今天刚下班，很疲惫，健身都无发继续了。。先更一点吧。。

诸位看到否？？由于工作的原因，或什么原因，会耽误健身，这是无法避免的，我遇到这样做情况，呵呵，就当补觉了。。毕竟肌肉是在休息的时候增长的。。在健身期间当自己身体感觉很疲惫的时候，要停两天，给肌肉休息的时间。劳逸结合才是王道。。

说说仰卧起坐吧，现代健身系统，据说美国已经放弃这个动作了，只是据说，这个动作太上脊椎，老司机还差些，知道腹部用力，动作标准些，脊椎伤害不是很大。。新手往往不会用力，动作不规范，而伤了脊柱或腰椎。。

推荐一本书，囚徒健身，那书介绍的动作对脊椎伤害很小，新手可以借鉴，是借鉴，不是照搬。。切忌。

上页有人说 年轻 爱爱要奔放，一天七次。。呵呵 叔在这里祝福你。。甜蜜虽好，适度为王道。凡事有个度，过了 就有害了。继续说房事和健身的关系吧。。健身除了消耗体能 ，热量，脂肪 还会消耗一种激素 睾丸酮。这个东西 是男的都懂。。不过 它的产量 一天就那么一点。。年轻人或许多一些。毕竟是童身20来年嘛，总会有些积蓄的。所以。。这点量 要么给健身 ，要么给你女友。。你自己选。。（这个睾丸酮貌似是刺激肌肉生长的一种物质）叔说的很明白了你们懂了么？？

还有人说，叔啊 我瘦啊 怎么都增不了肌肉啊。。怎么办？
呵呵 好办。。知道质量守恒定律么？你吃多少=拉屎+身体消耗+肌肉增长+其他。
万变不离其宗。。你要么拉屎拉的多，要么其他的做的多。熬夜，不良习惯 饮食（包括饮食不规律，偏食）以及体质偏弱，脾胃不调，脾胃不调就是吸收不好，这个只能找老中医，找叔，叔也没办法。
俗话说 三分练 三分吃 三分睡 外加一分的心态。这就是健身的要素。。吃的不合理，睡眠质量也不好，心态又急于求成。。那么指望这3分锻炼。。真为难你这身排骨了。。

今天，只是回复了几个问题，不更了，牙疼的厉害。。。估计是上夜班多了有些上火。健身今天也勉强做了2组俯卧，引体，和健腹轮

所以说年轻人要爱意自己的身体，别和父母置气，父母是不会害你的，叔就是小时候不听父母的话，贪吃糖，结果一口蛀牙，年轻还不觉得，现在，呵呵，时不时的给你疼几天。。吃嘛都不香。

刚吃完晚饭，休息会，顺便发发帖子，前页有朋友说怎么练，都不见肌肉增长，我曾经笼统的说了下，这里在补充点，光锻炼，不长肌肉，吃的也不算少，或许还有和原因，那就是动作不规范，俯卧撑双臂的位置，肌肉的发力群，等等。因为你瘦，所以用力的时候，你的肌肉和意识会规避费力地动作，怎么省力怎么来，时间久了，肌肉就记住这个动作了，这是肌肉的记忆动作，在国术中也讲这个，为什么拳法都有套路，为什么形意要站桩，为什么咏春拳有专用木桩？就是为了培养肌肉的记忆，什么姿势，怎么出拳，让肌肉完全记住。。就是拳比思想快，比眼快。

好了，又特么跑题了，回归，所以瘦人健身的时候，如果徒手，那就怎么费劲怎么来，怎么别扭怎么来，我小介绍俯卧撑的动作，双手宽度等肩，位置在胸口下方，胸口下方，胸口下方，说三次，身体下去的时候双肘贴近两肋，必须贴近，到最低点，停2秒，慢慢起。ok！15个一组，每天4组，新手根据自己的情况来。

这个动作如何？爽不？？

平时俯卧撑，都是双肘往外，这样是省力，但是，没卵用，再说你是想练肌肉还是想练怎么做俯卧撑，如果是后者，请给我点赞，然后去百度，俯卧撑吧。。那里有详细的介绍。。

还有增肌的方法，就是举铁，