等下说，叔先剃头。。

马个鸡，好羞耻。想传张叔手机里的自拍，结果。。特么的忘了，手机下过那啥。特么的在外边发手机里面的照片，对自己是种考验。。（我一直背着人找照片）

叔刚到家，看到大家的回复，叔非常兴奋，于是，叔先做饭去了，回来更。

我一直是手机抠字，偶尔有错别字，大家见谅。

相有副好身材的，那么第一，要有长时间健身的准备，这个时间，可能是一辈子，第二，认识自己，明确目的，量力而为，负重训练嘴容易受伤，所以希望大家注意安全，不要因为斗气，炫耀，而做出让自己受伤的事情，认怂不要紧，大不了以后踩回来，谁还没几件怂事呢？？第三，在健身中学习，学习健身的知识，知道什么动作会调动，训练那几块肌肉，以及后来的健身食谱，健身最佳时间，有氧运动有那些益处，其他运动又有什么用，不要认为健身就是俯卧撑，引体，仰卧，举铁，哑铃，这些枯燥无味的动作，健身也是个专业，也会有从入门，到初级，中级等等的划分，更何况，枯燥乏味的动作，不但锻炼我们的体能，更磨练我们的心性。第四，合理的安排时间，保证每个礼拜有不少于3次的锻炼次数。。另，健身的路虽坎坷，但是有你们陪伴，幸甚！

7月这个月，因为工作的原因，健身坚持的不是很好，不过基本上都是2天最少锻炼一次的，以前规划的挺好，饭后一小时跑步或跳绳，然后徒手+举铁，外加健腹轮，几个动作挨个做一遍，然后休息下 喝水，继续来一遍。一直做4遍。。有句话怎么说来着。。理想很丰满，现实很骨感。。虽然尽力坚持吧。。不过无所谓，健身只要坚持就好，身体 精神太疲惫了，哪怕就做一遍那些动作， 也是对自己的激励。要养成健身的习惯，是习惯，就和吃饭喝水 睡觉一样的，感觉身体适应了这个生物钟。。每天晚上 不做点什么 就感觉少了些东西。然后趴地上，啪啪啪，做几十个俯卧撑，好了 念头通达了。。

这两天，没有太多的时间写帖子，也没看，结果今儿早上一看，嚯！好多回复和顶贴的，看来热爱健身的还是很多的，吾道不孤啊。。我看了看，大家的问题，大多是不知道如何健身，虽热爱，但是有点蒙，不知道如何开头。或是健身了一段时间，感觉效果不大的。。叔一直是手机打字，比较慢，大家见谅。

俗语说，万事开头难，如何开局是很考验人的，用游戏举例，lol开局，怎么破？看敌我配置呗！什么叫敌我配置？就是知己知彼。健身的开局，首先要认识自己，力量，耐力，柔韧性，以及健身的环境，时间，作息规律等。

新手健身，如盖房，先打好地基，先把自身基础打好。刚接触的话，就先作不那么剧烈的运动，慢跑，扩胸，压腿，活动活动关节，让久不锻炼的身体慢慢觉醒（这个词有点中二，但是大概就是那个意思不要在意细节）盖房打地基前还要先选址呢，对吧？所以健身也是同理，先热身，小幅度活动，每天二十到四十分钟，觉得累了，就休息，不要硬挺。坚持十天到半个月吧，就可以加量了，因为身体有些适应了，可以做些俯卧，卷腹，蹲起，等一些基本的动作，做的时候，不怕数量少，但是要标准，不标准的话，锻炼的肌肉效果会大打折扣。

坚持一个多月了，你就可以选择适合你的健身动作了，不要照搬别人的，你在锻炼的时候自己体会动作，健身也需要用脑，琢磨动作，琢磨数量，重量，以及感受自己身体承受极限，甚至明天单位有木有重体力活都要考虑到，无脑健身不可取。毕竟身体是自己的，一生的幸福（性福），前提是有个好身体。大家切记。

在这里，我不会说你你你该用什么动作，该怎么做，不会，因为叔也在摸索，健身的两个月，动作我换了不下10种，真的。一直在摸索，有一个动作我没换，一直没换，那就是健腹轮。我感觉它并不是健腹，练腹肌，而是休整腹肌的，叔也在摸索。。

抱歉，一直没更新，这些天状态确实不好，天气热，气压低，头疼的厉害，这是遗传性的，我娘就有，

非常感谢看我帖子的那些真正的老司机，他们不断的帮我补漏洞，不至于让我误人子弟。也让我学到了不少，谢谢你们！

有人问健腹轮的问题，首先，可以选择跪式的，那样省力很多。别说跪式的你都坚持不了。。