要减少热量摄入。增加非负重运动提高脂肪代谢,比如游泳、单杠、双杠、非负重核心肌群锻炼等。要伏案工作40分钟便起身活动5分钟。如做颈腰部屈伸、旋转运动。
要有针对性地锻炼大腿、肩部和腰腹肌肉力量,建议找有康复资质的健身教练帮忙。
要每天晒太阳半小时,尤其是50岁以上的女性和60岁以上的男性,口服含有活性维生素D的钙片。

骨质增生发病原因--仅供参考
1、年龄因素：膝关节骨质增生是一种退行性改变。
2、软骨基质改变：老年人软骨基质中的蛋白多糖含量减少，胶原纤维增加，软骨弹性减低，易受损伤而发生异常改变。
3、膝关节滑液改变:膝关节骨质增生患者的关节滑液成分发生改变，透明质酸含量减少，使其润滑、缓冲等功能减弱而造成关节软骨破坏。
4、关节损伤因素：膝关节内骨折、半月板损伤、髌骨脱位等原因可造成膝关节软骨损伤。
5、感染或炎症因素： 膝关节内感染可引起膝关节软骨破坏。
6、膝关节外畸形：膝内翻、膝外翻畸形引起关节对合不良可造成关节软骨的损伤。
7、膝关节不稳定：如膝关节周围韧带、关节囊松弛造成的膝关节不稳定，继发关节软骨损伤。
8、其它因素：过度负重、肥胖等可使膝关节承受负荷增加，加速其退行性改变的发展。
老年人发现有明显骨质增生后，适量运动仍要进行，但要避免长期剧烈运动，因为长期的剧烈运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重，加重疼痛。同时要注意防寒保暖

不要吃辛辣的食物，也不要烟酒，多进食高蛋白、高钙的食物
猪一般暖，不能劳累，预防外部受伤，也就是外伤