准高二体育生，一百米才跑十一秒四九，求如何才能更快提升速度，三级跳才跳九米八六，如何加强大腿力量，最难的是扔球方面由于较瘦才扔十米多【田径吧】

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准高二体育生，一百米才跑十一秒

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准高二体育生，一百米才跑十一秒四九，求如何才能更快提升速度，三级跳才跳九米八六，如何加强大腿力量，最难的是扔球方面由于较瘦才扔十米多，真心求如何扔得更远

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来自Android客户端1楼2016-07-17 01:24回复

百米是电记吗

来自Android客户端2楼2016-07-17 11:04

不感兴趣

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发展腿部力量的各种专门性训练（如后蹬跑、跨步跑；负重量或不负重量的各种跳跃练习；纵跳、台阶跳、蛙跳、两腿交换跳等）练习。以及杠铃深蹲硬拉提踵等

IP属地:辽宁

来自手机贴吧5楼2016-07-17 17:38

深蹲

来自iPhone客户端6楼2016-07-18 06:57

力量的话天天做点俯卧撑，腰腹也要练

来自iPhone客户端7楼2016-07-18 06:57

才字用的好啊，

IP属地:广东

来自Android客户端8楼2016-08-07 04:57

9米2立定三级跳不就满分了吗平时家里做点俯卧撑

来自iPhone客户端9楼2016-08-07 08:35

估计是汉子

IP属地:浙江

来自Android客户端10楼2016-08-07 08:50

不感兴趣

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才，，，我也是体育生啊，你灭死我吧

来自Android客户端11楼2016-08-07 14:40

不吹牛会死？

IP属地:四川

来自Android客户端12楼2016-08-07 14:43

凡尔赛可以

IP属地:江苏

来自Android客户端14楼2021-08-02 01:09

十一秒四九已经不错了
你以为体育生个个都跑进十一秒啊

IP属地:浙江

17楼2021-08-06 16:14

除了三级跳差点别的都很可以了

IP属地:山东

来自Android客户端18楼2021-08-06 16:29

别扯独自了！你百米能11秒49，三级跳起码12米。

IP属地:黑龙江

19楼2021-08-06 19:58

不感兴趣

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深蹲。频率不差的话上核心力量，加强技术。

IP属地:山东

来自Android客户端20楼2021-08-06 22:33

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