楼主，你怎么看自己这个按步骤来看题的行为的呢，觉得是否有必要花这么些精力在这件事上呢？如果说你有意识到这个看题方式是过度的，老是这么看很没必要，也很影响学习，那你就要学着接纳这种不安的情绪，随着时间的推移，情绪是会慢慢消退的。而你要做的就是带着情绪去做你该做的事情，然后等待情绪自己减退。
楼主可以看看《走出强迫症--找回美丽的日子》和《强迫症的正念治疗手册》两本书，书中有很多讲解，希望对你有帮助。