The Pomodoro Technique
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作者: Francesco Cirillo
出版社: Lulu.com
原作名: The Pomodoro Technique
出版年: 2009-11-14
页数: 46
装帧: Paperback
ISBN: 9781445219943

序言
番茄工作法：The Pomodoro Technique
简介
第一、二章：番茄工作法的目的、基础与前提、方法与工具
第三章：常遇到的问题&经验总结
第四章：结论
注：《番茄工作法在团队中的应用》——如何在团队合作中应用

第三章 使用番茄工作法的注意事项
3.1 学习掌握时间
7-20天掌控番茄工作法
3.2 番茄时间的长短
时间段不具备可比较性
番茄时间内大脑的状态十分重要
最佳番茄时间：25min-35min
3.3 休息时间的长短
取决于疲劳程度
一个番茄钟的休息时间不要超过10min
一轮番茄钟的休息时间最好不要超过30min
注：有时候，越多休息，越觉得不够！
3.4 全新的时间感
对时间的全新感觉——注意力高度集中
一周后，应该能感觉到番茄时间的最后5分钟


3.5 番茄计时器的声音
1.适应番茄时钟的声音，后期可能就感觉上听不到了——注意力集中的变化
2.需要安静的环境可以用震动/闪烁灯
3.6 番茄计时器的形状
可以选择自己喜欢的增加乐趣
3.7 响铃焦虑
*Becoming综合症：担心自己没有能力证明自己不如别人想的优秀。
番茄工作法帮助你和自己比，在时间压力下，没有任何捷径
番茄工作法的首要任务是记录！！！
实质是通过记录档案、观察分析的办法提高自己的工作效率！
3.8 经常出现的内部打断
即使被打断也尽力去完成
3.9 下一个番茄时间我会做得更好
*有时间做事情却没有把时间利用好，过去神游会带来焦虑和浮躁的心情。
注：感到迷失就把精力放在番茄时间上，注意力放在当下。激发时间的具体连续性，合理安排优先顺序。
3.10 机械的计时器还是软件
机械的更好：
1.仪式感：你需要上发条
2.鲜明的声音
3.11 提高估测能力
1.定量估测
2.定性估测：减少不需要的任务来提高估测质量。
注：对工期的高估或者低估，通常是因为人们不能把是否必须做的任务明确区分开，或者无法高效完成。


3.12 番茄工作法带来激情和动力
1.每天完成一些任务
2.每天都有改进和新鲜感
3.由于持续的观察和分析，你能清楚知道自己是如何工作的，工作的如何？
*十分疲惫的时候，减少每轮番茄数——3个
烦躁是需要反思和休息的信号
3.14 番茄工作法的缺点
需要一直坚持
3.15 不需要番茄工作法的时候
休闲时间：没有十分强的目的性，可以为了放松读书

第四章 结论
4.1 颠覆对于时间的依赖
连续具体时间——抓住时间——自我评估——深入本质
注：每一个番茄时间都代表一次提高和改善自己的机会
4.2 复杂事情简单化
4.3放轻松
休息时间就不要想番茄工作时间的内容
4.4 坚持自我观察和分析
4.5 可持续的节奏

附录一：规则和术语

附录二：To do Today工作计划表

附录三：Activity Inventory 活动清单